Kilo kaybetmek...

Kilo kaybetmek isterken farketmeden kilo alan kişilerin genelde yaptığı hata atıştırmalıklarını kontrol edememeleri olabiliyor. Özellikle de öğünlerini atlayan kişiler, gün içinde eksik beslenen ve dışarda olan kişiler atıştırmalıklara daha çok yönelebiliyor. Bu noktada seçilen atıştırmalıklar genelde marketlerde erişilmesi kolay olan paketli ürünler olabiliyor. Ancak bu ürünlerde uzun dönemde hem daha sağlıksız bir vücudun hem de daha kolay kilo alabilen bir vücudun sebebi olabiliyor. Kuruyemişler bu noktada tercih edilebilecek sağlıklı ve pratik alternatifler arasında başı çekiyor. Ancak sağlıklı besinlerinde fazlasının kilo aldırabileceğini bilerek porsiyon kontrolü yapılmalı ve o şekilde tüketilmelidir. Kuruyemişleri gün içinde dışardaysanız çantanızda, evdeyseniz tabağınızda, ofisteyseniz de masanız da mutlaka bulundurun. İşte kuruyemişlerin faydaları! Ceviz: Omega-3 yağ asidi içeriği çok yüksektir. Bu içerik sayesinde kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu olarak bilinmektedir. Aynı zamanda omega-3 yağ asidi kilo kontrolünde ve depresyonun önlenmesinde de etkilidir. Yapılan bir çalışmayada günde 56 gram ceviz tüketilmesinin organ yağlanması görülen aşırı kilolu kişilerde endotelyal işlevi geliştirdiği ve beslenme düzenine eklenen cevizin kişilerin kilosunda artışa neden olmadığı görülmüştür. Badem: Doğal, taze, tuzsuz badem yüksek oranda besleyici ve sağlıklı yağlar, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Badem kilo vermek isteyen kişilerinde tüketebilecekleri besinler arasındadır. Düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve protein içeriğiyle daha uzun süre tokluk sağlayarak iştah yönetimini ve kilo kaybını kolaylaştıracaktır. Ancak porsiyon miktarına dikkat edilmelidir. 10-15 adet badem yaklaşık 100 kaloridir. Bu nedenle kilo probleminiz varsa günde 10-15 adet bademden fazlasını tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Antep fıstığı: Lif ve protein içeriği yüksektir. Bu içerik kombinasyonu doygunluğunuzu arttırmakta ve öğünlerde iştahınızı kontrol etmenizi kolaylaştırmaktadır. 24 haftalık bir çalışmada günlük kalorinin yüzde 20’sini antep fıstığından karşılayanların antep fıstığı yemeyenlere göre bellerinde daha fazla incelme olduğu görülmüştür. Fındık: İçerdiği yağ ve yağ asitleri türü, protein, karbonhidrat, lif, vitaminler ve mineraller sayesinde sağlıklı bir vücut için çok önemli bir besindir. Yağ içeriği nedeniyle çoğu kişi yemekten kaçsa da fındık iştahı kontrol etmeye yardımcıdır. Tekli doymamış yağ asitlerinin en iyi kaynağıdır ve yapılan çalışmalar koroner kalp hastalıklarından korunmada etkili olduğunu da göstermiştir. Magnezyum, manganez ve B6 vitaminini bir arada içermesiyle fındık ayrıca kadınlarda adet öncesi dönem semptomlarını azaltmada da etkilidir. Kabak çekirdeği: E, B,C, K vitaminleri ve potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfor minerallerini içermektedir. Kabak çekirdeği iyi bir lif kaynağıdır sağlıklı bir sindirim sistemi için önemli bir besindir. Böylece kilo vermek için ideal bir atıştırmalıktır.