Su tüketimi hem ruh sağlığımız hem de vücut sağlığımız açısından oldukça önem taşımaktadır. Vücut ağırlığımızın yüzde 10’undan fazla bir miktarda su kaybının yaşanması durumunda halsizlik ve yorgunluk gibi durumların oluşmasına neden olmaktadır. Eğer bu oranda yüzde 20 civarına kadar yükselme görülüyorsa, sağlık açısından ciddi tehlikeler göstermektedir. Kadınlarda günlük olarak yaklaşık 2 litre kadar, erkeklerde ise 2,5 litre miktarında su tüketiminin sağlanması gerekmektedir. Fakat bu belirtilen miktar ortama olmasıyla birlikte günlük su tüketimi kişiden kişiye farklılıklar göstermektedir. Günlük su tüketiminin alınması gereken kalori miktarına ve kilo başına göre hesaplama yapılmaktadır. Yeterli oranda su tüketip tüketmediğinizi analiz etmek açısından idrara çıkma sayınız ve idrar renginize göre tespit edebilirsiniz. Eğer yetişkin bir bireyin idrar rengi açık veya soluk sarı renkte ise günlük tüketilen su miktarı yeterli olmaktadır. Yeterli ve doğru miktarlarda su içmenin bir çok faydası vardır. Yani su içsem yarıyor durumu aslında olumlu anlamda çok doğrudur. Spor yapanlar için: Düzenli olarak spor yapmanız durumunda yeterli ve düzenli olarak su tüketimine özen göstermeniz gerekmektedir. Hem spor öncesinde hem de spor sonrasında tüketilen su, kramp ve kasılmaların önüne geçmek için etkili olacaktır. Unutkanlık ve Dikkatsizlik: Vücudun susuz kalması durumunda unutkanlık, dikkatsizlik gerçekleşebilir. Bu nedenle yeterli ve doğru şekilde su içilmesi çok önemlidir. Sağlıklı sindirim sistemi : Kabızlık sorunu yaşamamak için yeterli ve dengeli beslenme ile beraber düzenli olarak lif içeren zengin besinlerin tüketimini sağlamanız gerekliyken su tüketimine de dikkat etmeniz daha sağlıklı sindirim sistemine sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Detoks için : Böbreklerimiz vücutta oluşabilecek zararlı ve yabancı maddeleri uzaklaştırır. Ancak yeterli miktarda su tüketimi olmazsa detoks işlemi düzgün bir şekilde olamamaktadır. Yani böbrekler doğru şekilde işlevini gerçekleştirememektedir. Daha rahat gebelik için : Gebelik döneminde annenin hem kendi sağlığı hem de bebeğin sağlığı için vücudun artan su ihtiyacını karşılamak için su tüketimini arttırması gerekmektedir. Başta daha sağlıklı kan dolaşımı, sindirim sistemi ve genel sağlık durumu için gebe annenin su tüketimini mutlaka 3 litre olarak belirlemesi gerekmektedir. Daha fazla süt için: Emzirme döneminde süt miktarı ve verimi anne ile beraber çevrenin de korktuğu bir durumdur bu nedenle de kişi daha fazla yemek yemeye, daha fazla sıvı almaya yöneltilir. Bu noktada yeterli ve dengeli beslenebilmek önemliyken sıvı tüketiminde de en önemli sıvı olan suyun ihmal edilmemesi gerekmektedir. Bu nedenle emzirme döneminde de anne mutlaka öncelikle günlük su tüketimine dikkat etmelidir.