On bir ayın sultanı Ramazanı karşılamaya sayılı günler kaldı. Ramazan ayında ‘Oruç tutarken zorlanıyorum susuyorum ya da acıkıyorum, sindirim problemleri yaşıyorum ya da Ramazanda çok kilo alıyorum’ d...
On bir ayın sultanı Ramazanı karşılamaya sayılı günler kaldı. Ramazan ayında ‘Oruç tutarken zorlanıyorum susuyorum ya da acıkıyorum, sindirim problemleri yaşıyorum ya da Ramazanda çok kilo alıyorum’ diyorsanız metabolizmanızı bu aya hazırlamanızda ve beslenmenize dikkat etmenizde fayda var.
Metabolizmanızı hazırlamak için bunlara dikkat edin
Kabız olanlar dikkat! Kabızlık problemi yaşıyorsanız mutlaka çözmeye çalışın. Çünkü metabolizmanızın düzgün çalışabilmesi ve temizlenebilmesi için tuvalet düzeninize ihtiyacınız var. Ramazan ayı doğru yönetilirse bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmeniz için harika bir zamandır ancak ister istemez lifli besin alımınız ve probiyotik besin tüketiminiz azalabilir. Bu nedenle şimdiden bu besinleri daha fazla tüketmeye dikkat etmelisiniz.
Su tüketimi çok önemli! Günlük su tüketiminizi Ramazan ayında iyi yönetebiliyor olmanız önemli. Aksi takdirde gün içinde susuzluk yaşayabilirsiniz. Bu nedenle su içemiyorum diyorsanız şimdiden su içmeye kendinizi alıştırmanızda fayda var. Günlük su tüketiminizi 2 litre ve üzerinde tutmaya özen gösterin. İçtiğiniz suyun yeterli olup olmadığını anlamak için idrar renginizi takip edebilirsiniz. Açık renk idrara sahipseniz yeterli su içiyorsunuz demektir.
Ev yemeği yapın! Ev yemeği her zaman önemlidir ancak Ramazan ayında çok daha önemlidir. Çünkü gün boyu yavaşlayan sindirim sistemine fast food gibi ağır ve neredeyse boş enerji kaynağı besinleri vermeyi tercih etmeyiz. Sindirimi zorlamayan, vücudun ihtiyaçlarını karşılayabilecek ev yemekleri Ramazan ayında da ilk tercihimiz olmalıdır. Hatta iftar yemeğine önce çorba, iftariyelikler gibi hafif besinlerle başlanmalı, ardından biraz mola verilerek ana yemek ile devam edilmelidir.
Öğün saatlerini kontrol edin! Gün içinde atıştırmalıkları çok fazla yapıyorsanız Ramazana bir kaç gün kala bu alışkanlıkları yönetebilmek için kullanmanızda fayda var. Elinizin altında bulduğunuz her şeyi yemek zorunda değilsiniz. Metabolizmanızın da dinlenmeye ihtiyacı var. Öğünlerinizin aralıkları sağlık durumunuza göre belirlense de atıştırmalıklardan öğün aralarında mutlaka uzak durmalısınız. Ramazan ayında gün boyu besin alımı duracağı için metabolizmanızın dinlenmesi ve kendini yenileyebilmesi için biçilmiş kaftandır. Bu nedenle şimdiden elinizi, gözünüzü ve midenizi eğitmeye başlamanızda fayda var.
Uzman Diyetisyen Deniz Zünbülcan
