Kilo verme sürecinde ani kayıplardan kaçınılmalıdır. Yaş, kilo, boy, fiziksel aktiviteye göre verilebilen kilo miktarı değişmektedir. Bazen kilo verme sürecinin başlarında bazen de biraz ilerledikten...
Kilo verme sürecinde ani kayıplardan kaçınılmalıdır. Yaş, kilo, boy, fiziksel aktiviteye göre verilebilen kilo miktarı değişmektedir. Bazen kilo verme sürecinin başlarında bazen de biraz ilerledikten sonra kilo verme yavaşlayabilir ya da durabilir. Böyle dönemlerde kişinin motivasyonu düşer, morali bozulur ve kişi bazen umutsuzluğa kapılıp diyet programından vazgeçip aşırı yemek yemeye başlayabilir. Ancak tüm bu iniş-çıkışlar sağlıklı kilo verme sürecinin bir aşamasıdır. Duraklama yaşanan kilolar, kişinin dirençli kilolarıdır. Bazen başlarda bazen de ilerleyen zamanlarda bu duraksamalar yaşanabilir. Bu yavaşlamaların ve duraksamaların aslında avantajı vardır. Çünkü vücut bu süreçte verdiği kiloya adapte olur ve verilen kilonun geri alınmayacağının da bir sinyalidir.
Yağ kilo olarak kaybedilirken yağ hücreleri kaybolmaz sadece boyutları küçülür. Kilo kaybıyla beraber yağ hücrelerinin içi boşaldıktan sonra boyutlarının küçülmesi için gerekli olan bir süre vardır. İşte bu dönemde kilo verme hızınız doğal olarak yavaşlama evresine girecektir. Ve vücut vermiş olduğu kiloya bu sürede adapte olarak metabolizma tekrar harekete geçecektir.
Vücut eskisi gibi beslenmemeye başladığında aldığı enerjinin kaynakları değiştikçe otomatik olarak bu duruma direkt tepki vermeyebilir. Biz her ne kadar vermek istesek de yağlar vücut için önemli dokulardır. Korumada, ısınmada, hormonlarda etkili olan yağ dokuyu vücut kolay kolay vermek istemez. Eee neden veriyoruz o zaman diyebilirsiniz. Bunun sebebi ise fazlasının da vücutta olumsuz etkilere sebep olması yani vücut yavaş da verse, dursa da vücudunuzda yağ doku fazlalığı varsa pes etmeden vermek durumundasınız.
Peki ne yapalım?
Kilo verme sürecinde yaşanan olumlu durumlar gibi olumsuz durumların da yaşanabileceği bilinmelidir. Pes etmeden devam ederek beslenmenizde yapacağınız ufak değişimler sizi tekrar harekete geçirebilir. Bu noktada bilinçli bir şekilde bitkilerden, bitki çaylarından ve baharatlardan faydalanabilirsiniz. Bu süreçte gerçekten kaçamak yapıp yapmadığınıza yada bu kaçamaklarınızın kontrollü olup olmadığına veya telafililerini yapıp yapmadığınıza da emin olmalısınız. Çünkü bazen kişiler kilo verebilmenin rahatlığı ile farkında olmadan kaçamak yapabiliyor. Bu noktada beslenme günlüğü tutmaya başlamak sizi tekrar hareketlendirebilir. Yine bu süreci hareketlendirebilmek ve daha rahat atlatabilmek için hareketi de hayatınıza ekleyebilirsiniz. Tüm bunlarla beraber düzen değişmiyorsa mutlaka kan tahlili yaptırmalı ve metabolizmanızın yavaşlamasına etki eden her hangi bir hastalığınızın ya da vitamin, mineral eksikliğinizin olup olmadığından emin olmalı ve yola bu şekilde devam etmelisiniz.
Uzman diyetisyen Deniz Zünbülcan
