2024’ e girmemize son 4 hafta! Yeni yıl, yeni hedefler ve çoğu kişinin hedeflerinin arasında bu sene daha formda olma isteği. Siz de bu isteği duyan kişilerdenseniz vereceğim ipuçlarına dikkat ederek yılbaşına kadar forma girebilirsiniz. Yeni yıl ile beraber de bu ipuçlarını alışkanlık haline getirebilirseniz çok daha sağlıklı ve fit bir vücuda hayatınız boyunca sahip olabilirsiniz.
Karbonhidrat tüketiminizi sınırlandırın. Karbonhidratlar her zaman doğru kaynaklardan ve yeterli miktarlarda alınmasını istediğimiz besin ögeleridir. Karbonhidrat kaynaklarınızın basit şeker kaynakları olmadığına emin olun. Ve fazla karbonhidrat içeren besinleri beslenmenizden uzak tutmaya çalışın. Karbonhidratın fazlasının vücudunuzda yağ olarak depolacağını unutmayın.
Salata veya çiğ sebze tüketiminizi artırın. Salata, çiğ sebzeler hem lif hem de vitamin ve mineral kaynağıdır. Vitamin ve mineral açısından zengin beslenmeniz bağışıklık sisteminizin güçlü olmasını sağlayacaktır. Özellikle yılbaşında alkol alacaksanız antioksidan olan bu besinlerden yeni yıla kadar bol miktarda tüketmeniz sağlığınızı ve formunuzu korumak için çok önemlidir. Aynı zamanda lif kaynağı olduğu için de sindirim sisteminize olumlu etkileri olacaktır.
Probiyotik besinleri unutmayın. Paketli gıdaların, şeker içeren veya katkı maddesi içeren besinlerin tüketilmesi bağırsak florasında olumsuz etkilere neden olur. Yılbaşı akşamı abur cuburlardan zengin bir beslenme düzeniniz olacaksa hem sağlığınız hem sindirim sorunları yaşamamanız hem de kilo kontrolünüzü daha iyi sağlayabilmeniz için en azından bu dört hafta kefir, yoğurt gibi probiyotik besinleri ya da probiyotik ilave edilmiş besinleri beslenmenize eklemeyi unutmayın.
Metabolizmanızı baharatlarla hızlandırın. Kırmızıbiber içeriğinde ki kapsaisin maddesi ile karabiber piperin maddesi ile kan dolaşımınızı hızlandırır. Termogenizisi yani ısı oluşumunu hızlandırır. Yağ yakımınıza olumlu etki yapar. Zencefil ve zerdeçal da yine hem bağışıklık sisteminizi güçlendirici hem de metabolizmanızı hızlandırıcı baharatlardır. Rahat sindirim içinse naneden faydalanabilirsiniz. Bu dört hafta yemeklerinizde tuz yerine baharatlara yer vermeniz hem yemeğinize tat katacak hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de sizi sağlığınıza kavuşturacaktır.
