Herkese merhaba! Günümüzün hızlı tempolu dünyasında, sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırıldığımız, mükemmel olma baskısının yoğun olduğu bir ortamda yaşıyoruz. Bu durum, sıkça kendi kendimize eleştiri yaptığımız ve kendimize karşı daha az hoşgörülü olduğumuz anlamına gelebilir. İşte, bu noktada, öz şefkat kavramı devreye giriyor. Öz şefkat, kendimize nazik, anlayışlı ve kabul edici bir şekilde yaklaşma sanatıdır. Bu yazıda, öz şefkatin ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve nasıl geliştirilebileceğini ele alacağız.
ÖZ ŞEFKAT NEDİR?
Öz şefkat, insanın kendi duygusal zorluklarına karşı anlayış ve merhametle yaklaşma yeteneğidir. Kendimize karşı nazik olmak, hatalarımızı kabul etmek ve kusurlarımızı eleştirmeden önce kendimize destek olmak anlamına gelir. Öz şefkat, kendimizi olduğumuz gibi kabul etmemize ve kendimize sevgi dolu bir şekilde yaklaşmamıza yardımcı olur.
ÖZ ŞEFKAT NEDEN ÖNEMLİDİR?
Zihinsel Sağlık: Öz şefkat, stresi azaltabilir, kaygıyı hafifletebilir ve depresyon riskini düşürebilir. Kendimize nazik davranmak, olumsuz düşüncelerin ve duygusal sıkıntıların üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.
İlişkiler: Kendimize şefkatli yaklaşmak, başkalarına da daha anlayışlı ve hoşgörülü yaklaşmamıza yardımcı olabilir. Kendimize daha nazik olduğumuzda, çevremizdekilere de daha olumlu bir enerji yayarız.
Motivasyon: Öz şefkat, hatalarımızı eleştirmeden önce kendimize destek olmamızı sağlar. Bu da yeni deneyimlere cesaretle yaklaşmamızı ve daha fazla gelişim sağlamamızı teşvik edebilir.
Neden kendimizi sevmeliyiz? Bu dünyaya küçük masum bebekler olarak geliyoruz. Hiçbir şeyden korkmadan… Her şeyi merak ediyoruz. Merak ettiklerimizi keşfetmek için kaygılanmadan yeri geldiğinde üstüne atlıyoruz. Ancak zamanda daha doğrusu büyüdükçe korku, endişe, kaygı ve huzursuzluk bir şekilde konuyor hayatımıza! Korkularımızı, endişelerimizi ve kırılganlıklarımızı yaratan şeyler ise yaşamın deneyimleri ve travmalarıdır. Bunları yenmek için ise işte o ilk dünyaya geldiğimiz saf halimize dönüş sağlamalıyız. Korkuları, kaygıları ve kırılganlıklarımızı oldukları gibi görmek ve bir deneyim olarak kabul etmek için yoga ve mantra meditasyonları kullanabilir ve kendimize olan öz sevgi duygumuzu geliştirebiliriz. Böylece ruhlarımızdan gerçek benliğimizden korku yerine koşulsuz sevgi ile yaşayabiliriz.
PEKİ ÖZ SEVGİ GELİŞTİRMENİN YÖNTEMLERİ NELERDİR?
En etkili yollardan biri, mantra meditasyonunun derin uygulamasıdır. Öz sevgiyi geliştirmek için özel olarak tasarlanmış mantralar, zihnimizde ve kalbimizde kalıcı noktalar bırakmak için en etkili yoga araçlarından biridir. Bu noktalar bize bizim gibi güzel, harika, sevgi dolu ve yeterli olduğumuzu söylerler. Öz sevgi farkındalığımızı inşa etmek her gün uygulayacağınız mantralar için harcanan biraz zaman harikalar yaratacaktır. Sadece doğrudan sevgi dolu olduğunuzu bilmekle kalmayacak, aynı zamanda tanıştınız herkeste tam olarak aynı sevgiyi göreceksiniz.
1. Farkındalık: İçsel konuşmalarımıza dikkat ederek, kendimize karşı nasıl konuştuğumuzu fark etmeye başlayabiliriz.
2. Kendine Saygı: Kendimize saygı duymak, kendimize şefkatli davranmamızın temelidir. Kusurlarımızı kabul etmek yerine kendimize önyargısız bir şekilde yaklaşmalıyız.
3. Olumlu İçsel Konuşma: Kendimize yönelik olumlu ifadeler kullanarak içsel konuşmamızı güçlendirebiliriz. “İyi bir iş çıkardım” demek, kendimize şefkatli bir örnek oluşturabilir.
4. Meditasyon ve Yoga: Zihni sakinleştiren meditasyon ve yoga, öz şefkati artırmada yardımcı olabilir. Kendimize zaman ayırmak, içsel dengeyi güçlendirebilir.
Öz şefkat, kendimize sevgiyle yaklaşmanın ve kendi insanlığımızı kabul etmenin bir yolu olarak önemlidir. Kendimize daha nazik olmak, zihinsel sağlık, ilişkiler ve kişisel gelişim açısından büyük faydalar sunar. Öz şefkati geliştirmek için adımlar atmaya başladığınızda, daha olumlu bir içsel deneyim ve dışsal etkileşimlerde artan bir anlayışla karşılaşabilirsiniz.
MANTRALAR NASIL ÇALIŞIR?
Her birimiz eşsiz yeteneklere sahip olan ve gezegendeki hiç kimseye benzemeyen özel birer varlığız. Hiçbir insan aynı hayatı yaşamaz. Bu, her birimizi benzersiz kılan en önemli özelliktir.
Her birimiz dünyada başka kimsenin sahip olmadığı özel bir şeye sahibiz. Sadece bize özel. Özsevgimiz! Kalbinizdeki bu gerçeği gerçekten anlamaya başladığınızda, içinizdeki güzelliğe değer vermeye başlayacak ve her anın güzelliğini ise yaşayacaksınız. İşte şimdi bu gerçeği keşfetmek ve farkındalık durumumuza dahil etmek için üç mantrayı keşfedelim.
“Benim gerçek doğam sevgi ve neşedir.” Aieem Namah:
Bu mantra, farkındalığımızı, kim olduğumuzun gerçek özünü ortaya çıkarır. “Tüm gücün, sevginin ve mutluluğun kaynağı sensin.” Kendinizi meditasyona oturmaya hazırlarken, bu mantranın sizi sarmasına içinizden dolup taşmasına izin verin. Otururken mantrayı yüksek sesle ve zihninizde defalarca tekrarlayın. Bunu tekrarlarken gerçekte ne istediğinizi de dinleyin ve ruhunuzun rehberiniz olmasına izin verin.
“Ben bütünüm.” Aham Brahmasmi
“Sen bir bütünsün.” Aynen olman gerektiği gibi. Hiçbir şeyin eklenmesine veya çıkarılmasına gerek yok. Bu mantra ile her gün birkaç dakika meditasyon yaparak özsevginizi geliştirebilirsiniz. Zamanla, içsel sesinizi duymaya ve kendinizi sevme durumuna geçmiş olacaksınız. Zamanla benzersiz bütünlüğünüz, sizi saracak ve evrenle de bir bütün ve uyum halinde yaşamanıza olanak tanıyacak.
“Ben aşkım” Aham Prema
Her birimiz var oluşumuzun muhteşem coşkusunu yaşamaya ve sevginin her yönünü ifade etmek için gezegendeyiz. Tek gereken, saf sevgi halinde yaşamak için kendimize yaratacağımız küçük bir değişimdir. Ve size bu konuda en çok yardım edecek “Aham Prema” mantrasıdır. Bu mantrayı tekrarladığınızda kendinizi hissetme ve görme seviyenizde derin bir farkındalık durumuna geçersiniz. Bu mantra ile nazik, şefkat dolu ve cömert kalbinizin kilitleri açılacak. Bu mantra ile günde birkaç dakika uygulayacağınız meditasyon benliğimize, kaynağımıza ve öz sevgimize ulaşmamızı sağlayacak.
Bu mantraları güçlendirmek için dilerseniz 108’li bir mala (niyet taşı) kullanabilirsiniz. Bu mantraları her birini meditasyonunuzda mala ile tekrarlayın. Zihniniz veya dikkatiniz dağılır ise odaklanmanızı malanıza/tesbihinize verin. Ek olarak odaklanmanızı ve rahatlamanızı sağlayacak mumlar ve tütsüler kullanabilirsiniz. Özellikle lavanta, yasemin, melisa ve sandal aromalıları tercih etmenizi öneririz.
Ve tüm sevginizin, şefkatinizin, huzurun ve barışın sizi doldurmasına izin verin.
Kendinizi tamamen sevene kadar başkalarının tam olarak sevemezsiniz. Öz sevgi, yoga öğretilerinin en önemlilerinden biridir.
Sevgilerimle...
