Yeni yıl ile birlikte yeni sen olmaya hazır mısın? Yogaya adım atarken, içsel yolculuğunun ilk basamaklarında yanında olmayı bir onur olarak görüyorum. Bu yazıda, yoga pratiğini sürdürülebilir kılmanın yollarını ve ruhunu nasıl besleyebileceğini keşfedeceğiz. Belki de bu yolda adım atarken, zaman zaman durup derin bir nefes almak isteyeceksin. İşte o anlarda, içsel dengeni bulmak için yoga pratiğin sana ışık tutacak. Özellikle içinden geçiyor olduğumuz dönemde, meditasyon ciddi bir gereksinime dönüşmüş ve çoğumuz bir biçimde kendi terapistimiz olma gereğini duymaya başlamıştır. Zihni özgürleştirmek, uyku düzeni sağlamak, her anlamda rahatlamak, stresle baş etmek, düşüncelere hakimiyet, sabırsızlığı yenmek, öfke ve kaygı yönetimi, konsantrasyonu arttırmak, negatif düşüncelerden arınmak ve en önemlisi iç huzur için kullanılan meditasyon teknikleriyse çok çeşitlidir.
Toplam 8 aşamadan oluşan yoga öğretisi, kendi içerisinde birçok farklı çeşide ayrılır. Keza bu sebeple, yogaya yeni başlayanlar da dahil olmak üzere her insanın kolayca ve keyifle uygulayabileceğiniz yoga çeşitleri vardır.
Eğer sen de yogayı hayatının ya da spor rutininin bir parçası haline getirmek istiyor ancak yoga türleri arasında bir seçim yapmakta zorlanıyorsan; gel, yoga çeşitlerine birlikte göz atalım! Böylelikle farklı yoga teknikleri deneyebilir, kendine en uygun seçeneği rahatlıkla belirleyebilirsin.
1. Ruhunu Duy ve Dinle
Yoga, bedeninle birlikte ruhunu da besleyen bir yolculuktur. Haftada sadece 1 saatini bile bu pratiğe ayırarak, içsel huzurunu yeniden bulabilirsin. Bu zamanlar, senin için bir yenilenme ritüeli olacak.
2. Şefkatle Yol Al
Yolculuğun başında, kendine nazik olmayı unutma. Yoga, bedeninin ve ruhunun dilini anlamanı sağlar. Pozlar içinde kaybolmadan önce, her hareketi bir meditasyon gibi düşün; şefkatle ve sabırla.
3. Kendinle Buluş
Bu yolculuk bir yarış değil, kimseyle yarışmıyorsun. Bir papatya kendini gül ile karşılaştırmaz. Sen biriciksin dolayısıyla yoga pratiğinde biricik. Her poz, her nefes alışverişin, seni içsel benliğinle buluşturur. Her pratikte kendini biraz daha keşfet ve attığın her adım için kendini kutla!
4. Ritüeller Yarat
Sürdürülebilir bir yoga pratiği, yaşamının bir parçası olduğunda güçlenir. Haftada belirli zamanlar yarat ve o anları bir ritüel gibi düşün. Çay, kahve demlenirken, yatmadan önce veya sabahın ilk saatleri. Seçim senin.
5. Dengede Kal
Yoga, sadece bedensel bir egzersiz değil, aynı zamanda ruhunun dengede kalması için bir araçtır. Meditasyon ve nefes çalışmalarıyla bu dengeyi koru; ruhunun ışığını her gün biraz daha parlat.
YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN: HATHA YOGA
Henüz hiçbir yoga çeşidini denemediysen, aklında bazı çekinceler ya da soru işaretleri olması son derece doğaldır. Yogayla ilgili en yaygın çekinceler arasında, vücut esnekliği ve yetersiz kondisyon endişeleri bulunur. Birçok insan, vücudunun yeterince esnek olmadığını düşündüğü ya da bir spor geçmişine sahip olmadığı için yoga çeşitlerine karşı mesafeli bir tavra sahiptir. Oysa az önce de sözünü ettiğimiz gibi herkese uygun bir yoga çeşidi bulmak mümkündür.
Yoganın en yaygın uygulanan türlerinden biri olan Hatha Yoga, zıt enerjileri dengelemeyi amaçlayan ve farklı nefes tekniklerini barındıran bir seçenektir. Çocuk yogası ve hamile yogası gibi belirli bir kitleye özel yoga uygulamaları da çoğunlukla Hatha Yoga pozları ve teknikleri üzerinden ilerler. Hatha Yoga’nın içerdiği akışlar diğer türlere kıyasla daha yavaş olduğu için yeni başlayanlar için ideal bir tercih olabilir.
ESNEK VE GÜÇLÜ KASLAR İÇİN: YİN YOGA
Yin Yoga, farklı pozlarda uzun süre kalarak bağ dokuları esnetmeyi ve kasları güçlendirmeyi amaçlayan bir yoga türüdür. Genellikle bir pozda kalma süresi 1 ila 3 dakika arasında değişir. Pozlarda daha derin duruşlar elde etmek için yerçekiminin gücünden yardım alınır. Sen de zihnini dinlendirirken kaslarını esnetmek ve güçlendirmek istiyorsan Yin Yoga tam sana göre olabilir.
YÜKSEK KONDİSYON İÇİN: VİNYASA YOGA
Vinyasa Yoga’da sabit bir akış söz konusu değildir. Bir pozdan diğerine nefes teknikleri eşliğinde ve akıcı bir şekilde geçilmelidir. Meditasyon ile birlikte uygulanan ritmik hareketler, kasların ve bağ dokularının güçlenmesine yardımcı olur. Vinyasa Yoga’nın az sonra bahsi geçecek olan Ashtanga Yoga ile birçok ortak noktası vardır. 1980’lerde ortaya çıkan Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga’nın biraz daha geliştirilmiş ve değiştirilmiş versiyonudur. Sen de daha ritmik, hızlı ve kas güçlendirmeye yardımcı yoga akışlarını tercih ediyorsan, Vinyasa Yoga’ya gönül rahatlığıyla bir şans verebilirsin.
DAHA SAĞLIKLI VE RAHATLAMIŞ HİSSETMEK İÇİN: RESTORATİF YOGA
Şifa Yogası olarak da anılan Restoratif Yoga, rahatlamanın ve enerji akışının ön planda tutulduğu bir yoga çeşididir. Restoratif Yoga’da nefes teknikleri eşliğinde bilinci dengelemek ve sinir sistemini rahatlatmak amaçlanır. Tıpkı Hatha Yoga gibi, Restoratif Yoga da yeni başlayanlar için ideal bir seçenektir. Sen de gündelik hayatın yoğun temposundan ve stresinden arınmak istiyorsan, Restoratif Yoga’yı deneyebilirsin.
SPİRİTÜEL BİR ENERJİ AKIŞI İÇİN: KUNDALİNİ YOGA
Kundalini, yoga pratiklerinde omurganın en alt kısmında yer aldığı varsayılan enerji merkezinin ismidir. Adını bu merkezden alan Kundalini Yoga, Farkındalık Yogası ismiyle de anılır. Zihin, beden ve duyuların bütünleşmesini amaçlayan Kundalini Yoga, farklı nefes teknikleri aracılığıyla çakraların açılmasını hedefler. Zihnini ve bedenini dinlemek istiyorsan, Kundalini Yoga doğru bir tercih olabilir.
GÜÇLÜ VE DİNGİN BİR BEDEN İÇİN: ASHTANGA YOGA
Yoga çeşitleri arasında en zor pozisyonları içeren Ashtanga Yoga, sekiz basamaklı yol anlamına gelir. Bedeni dengelemeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan pozisyonlar, yeni başlayanlar için zorlayıcı olabilir. Vücudun ve zihnin toksinlerden arındırılması hedeflenirken bir yandan da kondisyonun artması sağlanır. Eğer yeni başlayanlar için uygun olan yoga çeşitlerini çoktan denediysen ve artık yeni bir tür denemek istiyorsan, Ashtanga Yoga’ya bir şans verebilirsin.
KISITLI ZAMANI OLANLAR İÇİN: EL YOGASI VE YÜZ YOGASI
Gündelik hayatın yoğun temposu içinde herkesin her an yoga yapacak vakti olmayabilir. Eğer az önce saydığımız yoga türlerinin hiçbirini denemeye vaktin olmadığını düşünüyorsan, esasen yoga türleri arasında sayılmayan el ve yüz yogası seçeneklerine göz atabilirsin. Mundra olarak da anılan el yogası, sembolik anlamlara sahip el hareketlerini içerir. Zihnin uyarılmasını ve çakraların açılmasını hedefleyen el yogası, dingin ve enerjik bir zihin akışı uygulamak isteyenler için doğru bir seçenek olabilir. Yüz yogası ise yüz kaslarının sıkılaşmasını ve daha genç görünen bir yüz kazanmayı amaçlayan bir uygulamadır.
DAHA ENERJİK VE NEŞELİ BİR GÜN İÇİN: KAHKAHA YOGASI
Son olarak kahkaha yogasından da söz etmekte fayda var. Kahkaha yogası da el ve yüz yogası gibi temel yoga çeşitleri arasında yer almayan bir uygulamadır. Ancak özellikle son yıllarda popülerliğinin gitgide arttığını söylemek yanlış olmaz. Yoganın temel nefes teknikleri ile kahkahaları harmanlayan bu uygulama, beyne daha fazla oksijen gitmesini ve kişilerin daha enerjik hissetmesini amaçlar. Eğer daha neşeli ve enerjik hissetmek istiyorsan, seçimin kahkaha yogasından yana olabilir.
Hangi yoga türünü seçeceğin tamamen sana kalmış! Ancak yoganın temel amacı vücudu ve zihni dinlendirmek, güçlendirmek ve uyarmak olduğu için, yoga yaparken konforlu bir zeminde olduğundan ve doğru kıyafetleri tercih ettiğinden emin olmalısın.
Ve son bir not: Sevgili çiçek kadınlar… İçinizdeki küçük kızları büyütme vakti! Unutmayın ki ruhunuz ile karşılaşıp kabul edip kendinizi ayakta alkışladığınızda kimin alkışlamadığını göremezsiniz bile!
Şimdiden güzel bir yıl dilerim…
