ARALIKLI ORUÇ NEDİR?
A. Buğra TOKMAKOĞLU/ EGE TELGRAF- Aralıklı oruç, bir kişinin belirli zaman dilimlerinde yemek yemeyi sınırladığı ve açlık periyotları ile beslenme saatleri arasında belirli bir düzeni bulunan bir beslenme yaklaşım. Bu yöntemde, açlık periyotları genellikle 16 saate kadar uzanabilirken, yemek yeme periyotları daha kısa sürelerde gerçekleşiyor.
NASIL UYGULANIR?
Diyetisyenlere göre aralıklı oruç farklı şekillerde uygulanabilir. İşte en yaygın yöntemlerden bazıları:
16/8 Metodu: Bu yöntemde, 16 saatlik bir açlık periyodu ve 8 saatlik bir yemek yeme periyodu var.
5:2 Metodu: Haftanın 5 günü normal bir şekilde beslenilirken, diğer 2 gün sadece çok düşük kalorili yiyecekler tüketiliyor.
24 Saat Oruç: Bu yöntemde, günde bir öğün yemek yenir ve diğer 23 saat boyunca oruç tutuluyor.
FAYDALARI NELERDİR?
Aralıklı orucun bazı potansiyel faydaları şunlar olabilir. Diyetisyenlere göre aralıklı oruç, kilo kaybına yardımcı olabilir, metabolizmayı hızlandırabilir, insülin hassasiyetini artırabilir, hücresel onarıma katkı sağlayabilir. Ancak, herkes için uygun olmayabilir ve bazı insanlar aralıklı oruç sırasında olumsuz etkiler yaşayabilir. Özellikle hamileler, diyabet hastaları ve bazı tıbbi durumları olan kişiler, doktorlarına danışmalı.
Aralıklı oruç birçok kişi için faydalı bir beslenme yaklaşımı olabilir, ancak herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle, aralıklı oruç uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemli. Beslenme alışkanlıklarını değiştirmeyi düşünen herkes, uzman tavsiyeleri ve dengeli bir yaklaşım ile hareket edilmeli.
