Stresliyken ya da psikolojik olarak kötü hissettiğinizde canınız yemek yemek mi istiyor?
Uzmanlara göre bu durumun sebebi duygusal yemek bozukluğu olabilir. Duygusal açlık aniden gelen ve açlığa ba...
Stresliyken ya da psikolojik olarak kötü hissettiğinizde canınız yemek yemek mi istiyor?
Uzmanlara göre bu durumun sebebi duygusal yemek bozukluğu olabilir. Duygusal açlık aniden gelen ve açlığa bağlı olmayan bir durumdur. Psikolojik boşluğu doldurmak için gerçekleştirilen yemek eylemi, belirli yiyeceklere yöneliktir. Bunlar genellikle cips, pizza, çikolata, bisküvi, hamur işleri, dondurma benzeri abur cuburlardır.
Duygusal yeme davranışı genellikle stres, endişe, korku, can sıkıntısı, üzüntü, yalnızlık veya yetersizlik duygularının hissedilmesinin sonucu olarak meydana gelir. Olumsuz duyguları bastırma isteği ile yemek yeme davranışı çarpışınca kendini güçlü hissetmek ya da unutmak için ortaya yemek yeme arzusu çıkar.
Duygusal yemek yeme davranışı kişilerin hayatlarına psikolojik olduğu kadar fizyolojik de zarar verir.
Duygusal yeme davranışlarının sonucunda kilo problemleri, kalp damar hastalıkları, şeker, kolesterol gibi birçok fiziksel rahatsızlığa da rastlanmaktadır.
Duygusal yeme problemini kontrol altına almak için, bir terapistten yardım alınmalıdır. Çünkü duygusal yeme geçmişten getirdiğimiz duygusal bağlantılar, ilişkisel sorunlar, kendimize dair değerlendirmelerimizin sonucu olarak da ortaya çıkabilir.
Bunun yanı sıra yemek yeme davranışı üzerinde farkındalık geliştirmek, fiziksel bir ihtiyaç olan yeme ile duygusal yemeyi birbirinden ayırmak ve daha fazla fiziksel aktivite yapmak duygusal yemeyi durdurmak için önemli adımlardır.
Uzmanlara göre; duygusal yeme davranışını ortadan kaldırmak için önce fark etmek gerekiyor. Gerçekten fiziksel olarak mı açlık hissediyorsunuz? Bu soruyu yeme ihtiyacı hissetttiğinizde kendinize sormalısınız.
Günün hangi saatlerinde yemek yediğiniz de önemlidir. Özellikle günlük rutinleri olan insanlar fiziksel olarak genellikle günün aynı saatlerinde açlık gösterir.
Duygusal açlık ve fiziksel açlık arasında belirgin farklar vardır. Duygusal acıkma bir anda oraya çıkar ve hemen yemek yeme ihtiyacı hissettirir. Fiziksel açılık ise yavaş yavaş kendini belli eder. Açlığa daha fazla tolerans vardır.
Duygusal açlığın zamana tahammülü olmadığı için hızlı, kolay şekilde tüketilebilecek yiyeceklerin arzulanmasına neden olur. Daha karbonhidratlı, şekerli, paketli ya da fast food gıdalar tüketilir.
Duygusal yemenin en zorlayıcı kısmı doyma hissidir. Çünkü duygusal yeme de doyma hissi genelde hissedilmez. Ancak fiziksel bir acıya dönüştüğünde fark edilir. Yemek yeme davranışından sonra sıklıkla pişmanlık, suçluluk, utanç gibi duygular hissediyorsanız bunun bir duygusal yeme davranışı olduğunu anlayabilirsiniz.
Duygusal yemeye neden olan tetikleyicileri ve nedenleri bulmak duygusal yeme davranışının yönetilmesinde bir kolaylaştırıcı olacaktır. Bu yüzden duygularınız ve yemek yeme arasındaki bağlantıları fark edin.
Yemek yeme zamanlarınızın peşine düşün. Yemek yeme istediğiniz en çok ne zamanalar da ortaya çıkıyor? Örneğin, uzun bir günün ardından işten eve döndüğünüzde kendinizi bir paket cipsi yerken buluyorsanız, bu iş yerinde bir stres faktörünün sizi tetiklediğinin habercisi olabilir.
Sağlıklı yemek yeme stratejileri geliştirin. Duygusal yeme davranışı genellikle ayakta hızlıca tüketmek ya da koltukta, TV karşısında odağı yemekten kopartacak şekilde gerçekleşir. Bunun yerine öğünlerinizi mutlaka yemek masasında oturarak ve dikkatinizi tamamen yemeğe vererek gerçekleştirin.
