HATİCE KÖYLÜ-EGETELGRAF/ Kramp, bir kasın aniden, istemsiz ve ağrılı şekilde kasılması ve gevşemekte zorlanması olarak tanımlanıyor. Özellikle bacak ve baldır bölgesinde görülen kramplar kısa süreli olabileceği gibi tekrarlayarak günlük yaşamı da etkileyebiliyor.
SIVI KAYBI TETİKLEYEBİLİR
Yeterli miktarda su tüketilmemesi veya aşırı terleme vücudun sıvı dengesini bozabilir. İshal ve kusma gibi durumlarda yaşanan sıvı kaybı da elektrolit dengesini etkileyerek kas kramplarının ortaya çıkmasına neden olabilir.
MİNERAL EKSİKLİKLERİ KASLARI ETKİLER
Magnezyum, potasyum, kalsiyum ve sodyum gibi mineraller kasların normal şekilde çalışmasında önemli rol oynar. Bu minerallerdeki eksiklikler kasların gevşemesini zorlaştırarak kramp oluşumuna zemin hazırlayabilir. Beslenmede muz, badem, ıspanak, yoğurt ve kuruyemiş gibi mineral içeren besinlere yer verilmesi önerilebilir. Ancak tekrarlayan kramplarda herhangi bir mineral takviyesine doktor önerisi olmadan başlanmamalıdır.
AŞIRI KAS YORGUNLUĞUNUN ETKİSİ
Yoğun egzersiz yapmak, kasları normalden fazla zorlamak veya uzun süre aynı pozisyonda kalmak kramp riskini artırabilir. Özellikle fiziksel aktivite sonrasında kasların yeterince dinlendirilmemesi şikayetlerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Düzenli esneme hareketleri ve egzersiz öncesi ile sonrasında kasların uygun şekilde hazırlanması krampların önlenmesine yardımcı olabilir.
GECE KRAMP NEDEN GİRER?
Gece bacak krampları, kasların istemsiz ve ani şekilde kasılması nedeniyle ortaya çıkar. Gün içerisinde yaşanan kas yorgunluğu, sıvı kaybı ve mineral dengesizlikleri gece kramplarını tetikleyebilir. Varis ve toplardamar yetmezliği gibi dolaşım sorunları, bazı ilaçların kullanımı ve gebelik de özellikle bacaklarda kramp görülme riskini artırabilir.
DOLAŞIM SORUNLARININ ETKİSİ
Özellikle bacaklarda sık tekrarlayan kramplar bazı dolaşım problemleriyle ilişkili olabilir. Varis, toplardamar yetmezliği veya periferik arter hastalığı gibi durumlarda kaslara ulaşan kan akımının etkilenmesi kramp şikayetlerine neden olabilir. Krampların sık tekrarlaması veya başka şikayetlerle birlikte görülmesi halinde altta yatan nedenin belirlenmesi için sağlık uzmanına başvurulması gerekir.
SİNİR SIKIŞMASININ ETKİSİ
Bel fıtığı gibi sinirleri etkileyen bazı durumlarda sinirlerden kaslara giden sinyallerin etkilenmesi kramp ve kas spazmlarına neden olabilir. Bu nedenle kramplara ağrı, uyuşma veya başka sinir sistemi belirtileri eşlik ediyorsa değerlendirme yapılması önem taşır.
BUNLAR RİSKİ ARTIRIYOR
Diyabet, tiroid bozuklukları ve böbrek rahatsızlıkları gibi bazı sistemik hastalıklar tekrarlayan kas kramplarıyla ilişkili olabilir. Ayrıca idrar söktürücü ilaçlar ve bazı kolesterol ilaçları da kramp şikayetlerini tetikleyebilir. Kullanılan bir ilacın kramplara neden olduğundan şüphelenilmesi durumunda ilaç doktor önerisi olmadan bırakılmamalıdır.
GEBELİKTE KRAMPLAR DAHA SIK GÖRÜLEBİLİR
Gebeliğin özellikle ilerleyen dönemlerinde artan vücut ağırlığı ve değişen mineral ihtiyacı bacak kramplarının görülmesine katkıda bulunabilir. Bu dönemde tekrarlayan krampların sağlık uzmanıyla paylaşılması gerekir.
KRAMP GİREN KASA NE İYİ GELİR?
Kramp sırasında kası nazikçe esnetmek ve hafifçe masaj yapmak rahatlama sağlayabilir. Bacağa kramp girdiğinde bacak düz şekilde uzatılarak ayak parmaklarının kontrollü biçimde yukarı doğru çekilmesi denenebilir. Ağrı hafifledikten sonra kısa süreli ve hafif hareket etmek de kasın gevşemesine yardımcı olabilir. Ilık havlu veya sıcak kompres uygulaması da bazı kişilerde rahatlama sağlayabilir. Gün içerisinde yeterli sıvı tüketmek, egzersiz öncesinde ve sonrasında kasları esnetmek ve uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınmak kramp riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kramplar sık sık tekrarlıyorsa, uzun sürüyorsa veya şiddetli ağrıya neden oluyorsa yalnızca evde uygulanabilecek yöntemlerle yetinilmemeli ve altta yatan nedenin belirlenmesi için sağlık uzmanına başvurulmalıdır.
