Mevsim değişiklikleriyle birlikte birçok kişi halsizlik, uyku düzeninde bozulma, enerji düşüklüğü ve konsantrasyon güçlüğü gibi sorunlarla karşılaşabiliyor. Günlük yaşamı olumsuz etkileyebilen bu şikayetlerin ortaya çıkmasında yalnızca hava koşulları değil, beslenme ve yaşam alışkanlıkları da etkili olabiliyor. Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, bahar yorgunluğuyla mücadelede tek bir besine veya takviyeye yönelmenin yeterli olmadığını belirtti. Dengeli beslenme, yeterli sıvı tüketimi, kaliteli uyku ve düzenli hareketin birlikte değerlendirilmesi gerektiğini ifade eden Ok, günlük beslenme düzeninde dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.
“NEDENİ HER ZAMAN MEVSİM DEĞİŞİKLİĞİ DEĞİL”
Bahar aylarında görülen halsizlik ve enerji düşüklüğünün farklı nedenleri olabileceğini belirten Diyetisyen Hande Selin Ok, yetersiz uyku, uzun süre aç kalma, aşırı işlenmiş gıda tüketimi ve yetersiz protein ile lif alımının enerji düzeyini etkileyebildiğini söyledi. Gün içerisinde yeterince su içilmemesinin de bu sorunlara katkıda bulunabileceğini kaydetti. Beslenme alışkanlıklarının ve yaşam biçiminin bir bütün olarak değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayan Ok, güne dengeli bir öğünle başlamanın önemine dikkat çekti. Kahvaltıda yumurta, yoğurt, peynir ve uygun bitkisel protein kaynaklarına yer verilmesini öneren Ok, yeterli protein içeren öğünlerin tokluk süresini destekleyebileceğini ifade etti.
“TABAĞINIZIN RENGİNİ ARTIRIN”
Bahar aylarında sebze ve meyve çeşitliliğinin artırılmasını öneren Hande Selin Ok, farklı renklerdeki besinlerin vitamin, mineral, lif ve bitkisel bileşenlerin alımına katkı sağladığını belirtti. Dengeli beslenme düzeninde zeytinyağı, ceviz, badem, somon ve sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini ve nar gibi besinlerin de bulunabileceğini aktaran Ok, özellikle omega-3 yağ asitleri ve polifenol içeren besinlerin beslenme açısından değer taşıdığını söyledi.
“BU EKSİKLİKLERE DİKKAT”
Dinlenmesine rağmen kendisini yorgun hisseden kişilerin şikayetlerini doğrudan bahar yorgunluğuna bağlamaması gerektiğini belirten Diyetisyen Hande Selin Ok, bazı besin öğelerinin yetersizliğinin de halsizlik ve enerji düşüklüğüyle ilişkili olabileceğini ifade etti. Özellikle demir, B12 vitamini ve folat eksikliklerinin yorgunlukla bağlantılı olabileceğine dikkat çeken Ok, uzun süre devam eden veya günlük yaşamı belirgin şekilde etkileyen şikayetlerde hekim değerlendirmesinin önem taşıdığını vurguladı. Yorgunluk hissedildiğinde çikolata, tatlı ve şekerli içeceklere yönelmenin sık yapılan hatalardan biri olduğunu belirten Ok, bu tür yiyeceklerle hızlı enerji sağlamaya çalışmak yerine dengeli ara öğünlerin tercih edilmesini önerdi. Ara öğünlerde meyvenin tek başına tüketilmesi yerine yoğurt veya bir avuç kuruyemişle birlikte tercih edilebileceğini belirten Ok, bu şekilde daha dengeli bir beslenme düzeninin sürdürülebileceğini ifade etti.
BAĞIRSAK SAĞLIĞINIZI DA İHMAL ETMEYİN
Bahar yorgunluğuyla mücadelede beslenmenin bir diğer önemli başlığının bağırsak sağlığı olduğunu belirten Hande Selin Ok, yeterli lif tüketiminin önemine dikkat çekti. Yoğurt gibi fermente besinlerin yanı sıra yulaf, keten tohumu, pırasa ve enginar gibi lif içeriği yüksek besinlerin de beslenme düzeninde bulunabileceğini aktaran Ok, sebze, meyve, tam tahıl ve baklagiller açısından zengin bir beslenmenin bağırsak sağlığını destekleyebileceğini söyledi. Gün içerisinde yaşanan enerji düşüklüğünü gidermek için kahve tüketimini artırmanın tek başına çözüm olmadığını belirten Ok, öncelikle uyku düzenine, yeterli su tüketimine ve öğünlerin içeriğine dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti. Düzenli hareket etmenin de enerji düzeyinin desteklenmesinde önemli olduğunu belirten Ok, günlük yaşamda fiziksel aktiviteye daha fazla yer verilmesini önerdi.
ENERJİNİZ YOKSA ÖNCE TABAĞINIZA BAKIN
Bahar yorgunluğuyla mücadelede tek bir besin veya takviyenin bulunmadığını vurgulayan Diyetisyen Hande Selin Ok, beslenmenin farklı unsurlarıyla birlikte değerlendirilmesi gerektiğini söyledi. Protein, kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar, sebze ve meyve çeşitliliği, yeterli sıvı tüketimi ve düzenli öğünlerden oluşan bir beslenme düzeninin önemine dikkat çeken Ok, uyku ve günlük yaşam alışkanlıklarının da enerji seviyesini etkilediğini belirterek "Enerjimiz yok dediğimizde tabağımıza da bakmalıyız. Yeterli protein, kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar, sebze ve meyve çeşitliliği, yeterli sıvı ve düzenli öğünlerden oluşan dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir. Beslenmenin yanı sıra kaliteli uyku, gün ışığından yeterince yararlanma, günlük hareketi artırma ve stresin yönetilmesi de enerji düzeyini destekleyen önemli unsurlardır. Özellikle açıklanamayan ve uzun süren yorgunluklarda mutlaka tıbbi değerlendirme yapılması gerekir” dedi.
