Bahar aylarıyla birlikte halsizlik, enerji düşüklüğü, uyku düzeninde değişiklik ve odaklanma güçlüğü gibi şikayetler daha sık gündeme geliyor. Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, bu belirtilerin her zaman yalnızca hava değişiminden kaynaklanmadığını belirtti.
Yetersiz uyku, uzun süre aç kalmak, aşırı işlenmiş gıdalar tüketmek, yeterince protein ve lif almamak ve gün boyunca az su içmek de enerji seviyelerini etkileyebiliyor.
Mevsim geçişlerinde beslenme alışkanlıklarının ve yaşam biçiminin birlikte değerlendirilmesi gerektiğini belirten Ok, güne dengeli bir öğünle başlamanın önemine dikkat çekerek şu ifadeleri kullandı:
"Bu nedenle bahar aylarında kişinin beslenme alışkanlıklarının ve yaşam biçiminin bir bütün olarak değerlendirilmesi önem taşıyor. Güne dengeli bir öğünle başlamak gün içindeki tokluk ve enerji düzeyinin desteklenmesine yardımcı olacaktır. Yumurta, yoğurt veya peynir ve uygun bitkisel protein kaynakları kahvaltıya eklenebilir, böylece yeterli protein içeren öğünler daha uzun süre tokluk sağlamayacaktır."
BAHAR AYLARINDA TABAĞINIZIN RENGİNİ ARTIRIN
Bahar yorgunluğuyla mücadelede sebze ve meyve çeşitliliğinin artırılmasını öneren Diyetisyen Hande Selin Ok, farklı renklerdeki besinlerin vitamin, mineral, lif ve çeşitli bitkisel bileşenlerin alımına katkı sağladığını söyledi.
Dengeli beslenme düzeninde zeytinyağı, ceviz, badem, somon ve sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini ve nar gibi besinlere de yer verilebileceğini belirten Ok, özellikle omega-3 yağ asitleri ve polifenol içeren besinlerin beslenme açısından değerli olduğunu ifade etti.
SÜREKLİ YORGUN HİSSEDİYORSANIZ BU BELİRTİLERİ GÖZ ARDI ETMEYİN
Dinlenmesine rağmen kendisini yorgun hisseden kişilerin şikayetlerini doğrudan bahar yorgunluğuna bağlamaması gerektiğini belirten Diyetisyen Hande Selin Ok, bazı besin öğelerinin eksikliğinin de halsizlik ve enerji düşüklüğüyle ilişkili olabileceğini kaydetti.
Ok, özellikle demir, B12 vitamini ve folat yetersizliğinin yorgunlukla bağlantılı olabileceğine dikkat çekti.
"Ne kadar uyursam uyuyayım dinlenemiyorum" veya "Sürekli kendimi yorgun hissediyorum" diyen kişilerin şikayetlerinin değerlendirilmesi gerektiğini belirten Ok, uzun süren ya da günlük yaşamı belirgin şekilde etkileyen yorgunluk durumunda hekim değerlendirmesinin önem taşıdığını söyledi.
ŞEKERLİ ATIŞTIRMALIKLARLA ENERJİNİZİ YÜKSELTMeye ÇALIŞMAYIN
Yorgunluk hissedildiğinde çikolata, tatlı veya şekerli içeceklerle hızlı enerji sağlamaya çalışmanın sık yapılan hatalardan biri olduğunu belirten Hande Selin Ok, bunun yerine daha dengeli ara öğünlerin tercih edilmesini önerdi.
Meyvenin yoğurtla veya bir avuç kuruyemişle birlikte tüketilebileceğini ifade eden Ok, bu tür seçeneklerin daha dengeli bir beslenme düzeninin sürdürülmesine yardımcı olabileceğini belirtti.
BAĞIRSAK SAĞLIĞI İÇİN LİF TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Bağırsak sağlığının genel iyilik hali ve beslenme düzeninin önemli bir parçası olduğunu belirten Diyetisyen Hande Selin Ok, yeterli lif tüketiminin önemine dikkat çekti.
Yoğurt gibi fermente besinlerin yanı sıra yulaf, keten tohumu, pırasa ve enginar gibi lif bakımından zengin gıdaların da beslenme düzeninde bulunabileceğini ifade eden Ok, sebze, meyve, tam tahıl ve baklagillerden zengin çeşitli bir beslenmenin bağırsak sağlığını destekleyebileceğini söyledi.
ENERJİ DÜŞÜKLÜĞÜNDE KAHVE YERİNE UYKU DÜZENİNE DİKKAT EDİN
Yorgunlukla mücadele etmek için kahve tüketimini artırmanın tek başına çözüm olmadığını belirten Hande Selin Ok, öncelikle uyku düzenine, yeterli sıvı tüketimine ve öğünlerin içeriğine dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti.
Gün içerisinde düzenli hareket etmenin de enerji seviyesini destekleyebileceğini belirten Ok, yaşam alışkanlıklarının bir bütün olarak değerlendirilmesi gerektiğini vurguladı.
BAHAR YORGUNLUĞUNDA TEK BİR BESİN VEYA TAKVİYE YOK
Bahar yorgunluğuyla mücadelede tek bir besin ya da takviyenin yeterli olmayacağını belirten Diyetisyen Hande Selin Ok, dengeli beslenmenin temel unsurlarına dikkat çekti.
Yeterli protein, kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar, sebze ve meyve çeşitliliği, yeterli sıvı tüketimi ve düzenli öğünlerin önemini vurgulayan Ok, açıklamasını şöyle sürdürdü: "Enerjimiz yok dediğimizde tabağımıza da bakmalıyız. Yeterli protein, kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar, sebze ve meyve çeşitliliği, yeterli sıvı ve düzenli öğünlerden oluşan dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir. Beslenmenin yanı sıra kaliteli uyku, gün ışığından yeterince yararlanma, günlük hareketi artırma ve stresin yönetilmesi de enerji düzeyini destekleyen önemli unsurlardır. Özellikle açıklanamayan ve uzun süren yorgunluklarda mutlaka tıbbi değerlendirme yapılması gerekir."
