Soğuk havaların etkisini artırmasıyla birlikte grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonları daha sık görülmeye başladı. Bu dönemde hastalıklardan korunmak için günlük yaşamda uygulanabilecek bazı alışkanlıklar öne çıkıyor. Düzenli uyumak, dengeli beslenmek, yeterli su içmek ve kapalı ortamların havasını yenilemek bu önlemler arasında bulunuyor.
Medipol Üniversitesi Pendik Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Rıdvan Sivritepe, kış hastalıklarına karşı alınabilecek önlemler hakkında bilgi verdi. Bağışıklık sisteminin desteklenmesinde sağlıklı yaşam alışkanlıklarının önemini vurgulayan Sivritepe, korunmak için pahalı takviyelere veya özel karışımlara ihtiyaç duyulmadığını belirtti.
KAPALI ORTAMLARI DÜZENLİ OLARAK HAVALANDIRIN
Kış aylarında ev ve iş yerlerinin yeterince havalandırılmaması, solunum yolu enfeksiyonlarının yayılmasını kolaylaştırabiliyor. Soğuk havanın doğrudan hastalığa neden olduğu yönündeki düşüncenin doğru olmadığını belirten Doç. Dr. Sivritepe, enfeksiyonların temel nedeninin virüsler ve mikroplar olduğunu ifade etti.
Sivritepe, kapalı ve kalabalık alanlarda bulaşma riskinin artabileceğine dikkat çekerek şu ifadeleri kullandı: "Kışın yaptığımız en büyük hatalardan biri, hava soğuk diye evin veya iş yerinin pencerelerini hiç açmamak. Bizi hasta eden soğuk hava değil, virüsler ve mikroplar. Özellikle solunum yolu enfeksiyonlarının bulaşmasında kapalı, kalabalık ve iyi havalandırılmayan ortamlar önemli rol oynuyor. Bu nedenle bulunduğumuz ortamları gün içerisinde düzenli olarak havalandırmak basit ama etkili bir korunma yöntemi"
UYKU DÜZENİ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ ETKİLİYOR
Bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışabilmesi için yeterli ve kaliteli uykuya ihtiyaç duyulduğunu belirten Doç. Dr. Sivritepe, uyku düzeninin bozulmasının vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
Geç saatlere kadar uyanık kalmanın ve yetersiz uyumanın vücudun savunma mekanizmasını zayıflatabileceğini ifade eden Sivritepe, konuyla ilgili şu değerlendirmede bulundu: "Sürekli geç saatlere kadar uyanık kalmak ve yetersiz uyumak, vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını olumsuz etkiliyor"
KIŞIN SU TÜKETİMİNİ AZALTMAMAK GEREKİYOR
Soğuk havalarda susama hissinin azalması, günlük sıvı tüketiminin de düşmesine neden olabiliyor. Yeterli sıvı alımının solunum yollarının korunmasında önemli olduğunu belirten Doç. Dr. Sivritepe, burun ve boğazdaki mukozaların mikroplara karşı ilk savunma noktalarından biri olduğunu hatırlattı.
Sivritepe, sıvı tüketiminin yanı sıra kapalı ortamlardaki havanın aşırı kurumasının önlenmesi gerektiğini belirterek şöyle konuştu: "Burun ve boğazımızdaki mukozalar, mikroplara karşı vücudumuzun ilk savunma bariyerlerinden biri. Bu nedenle yeterli sıvı almak ve bulunduğumuz ortamda havanın aşırı kurumasını önlemek önemli"
TEK BİR VİTAMİN YERİNE DENGELİ BESLENMEYE ÖNEM VERİN
Bağışıklık sistemini güçlendirmek amacıyla vitamin takviyelerine yönelmeden önce beslenme alışkanlıklarının değerlendirilmesi gerektiğini belirten Doç. Dr. Sivritepe, tek bir vitaminin yeterli olmayacağını vurguladı.
Yeterli protein tüketiminin yanı sıra sebze ve meyvelerin de beslenme düzeninde bulunması gerektiğini ifade eden Sivritepe, dengeli ve çeşitli beslenmenin önemini şu sözlerle anlattı: "Bağışıklığımızı güçlendirmek için hangi vitamini almalıyım sorusuyla sık karşılaşıyoruz. Burada önemli olan tek bir vitamin değil; yeterli protein almak, sebze ve meyveyi ihmal etmemek, dengeli ve çeşitli beslenmek"
SOĞUK HAVA EGZERSİZ YAPMAYA ENGEL DEĞİL
Kış aylarında hava sıcaklıklarının düşmesinin fiziksel aktiviteyi bırakmak için bir gerekçe olmaması gerektiğini belirten Doç. Dr. Sivritepe, düzenli yürüyüş ve egzersizin genel sağlık üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çekti.
Fiziksel hareketliliğin yalnızca metabolik sağlık açısından değil, bağışıklık sisteminin işleyişi bakımından da önemli olduğunu ifade eden Sivritepe, şu açıklamayı yaptı: "Düzenli yürüyüş ve egzersiz, metabolik sağlığımızın yanında bağışıklık sistemimizin de sağlıklı işleyişine katkı sağlıyor"
TOPLU TAŞIMA SONRASINDA EL HİJYENİNİ İHMAL ETMEYİN
Mikropların günlük yaşamda eller aracılığıyla göz, burun ve ağız bölgesine taşınabileceğini belirten Doç. Dr. Sivritepe, el temizliğinin enfeksiyonlardan korunmada önemli bir alışkanlık olduğunu söyledi.
Özellikle toplu taşıma araçlarının kullanılması ve kalabalık ortamlarda bulunulmasının ardından ellerin yıkanması gerektiğini belirten Sivritepe, şu ifadeleri kullandı: "Toplu taşıma araçlarını kullandıktan ve kalabalık ortamlarda bulunduktan sonra ellerimizi yıkamak, basit ama etkili korunma yöntemlerinden biri"
GRİP AŞISI KIŞ AYLARINDA KORUNMAYA KATKI SAĞLIYOR
Kış aylarında enfeksiyonlardan korunmak için aşıların da önemli bir seçenek olduğunu belirten Doç. Dr. Rıdvan Sivritepe, özellikle ileri yaştaki kişiler ve kronik hastalığı bulunanların grip aşısına dikkat etmesi gerektiğini ifade etti.
Grip aşısının yanı sıra hekimin uygun gördüğü diğer aşıların da hastalıklara karşı korunmaya katkı sağlayabileceğini belirten Sivritepe, açıklamasını şu sözlerle tamamladı: "İleri yaştaki kişilerde ve kronik hastalığı bulunanlarda grip aşısı ya da hekimin uygun gördüğü diğer aşılar, kış dönemini daha güvenli geçirmek açısından önemli"
