Yeni bir haftadan hepinize heyecan dolu bir ‘Merhaba!’ Bu hafta step aretobik egzersizlerini konuşalım istiyorum…
Adrenalin dolu müzik eşliğinde ritmik adımlarla yukarı ve aşağı, step aerobik egzersizleri, hem bedeni hem de ruhu canlandırır. Her adımda kalp atışlarını hızlandırırken, kasları güçlendirir ve dayanıklılığı artırır. Step platformu, egzersizleri çeşitlendirirken, dengenin sağlanması ve vücudun koordinasyonunu geliştirmek için mükemmel bir araçtır. Grup halinde yapılan step aerobik dersleri, enerji dolu bir ortamda, birlikte hareket ederek motivasyonu artırırken, egzersiz yapmanın keyfini ve sosyal bağları güçlendirir. Hem bedeni hem de zihni güçlendiren bu egzersiz, her seviyeden katılımcıya uygun bir şekilde adapte edilebilir, böylece herkes kendi hızında ilerleyebilir ve kendini geliştirebilir. Step aerobik, hareketli bir yaşam tarzını benimseyenler için eğlenceli ve etkili bir fitness seçeneğidir. İşte bu yüzden şimdi derinlemesine bu konuyu ele alıyor; hazırsanız başlıyoruz!
Step aerobik, formda kalmanızı sağlayacak yüksek tempolu, çoğu zaman bir müzik eşliğinde yapılan egzersiz türüdür. Bu kardiyo egzersizi kalp atış hızınızı ve nefesinizi hızlandıracak tempoya sahiptir. Vücut ve zihin sağlığınız için birçok faydası bulunan step aerobik, ister bir grup içinde isterseniz de tek başınıza yapılabilir.
Step aerobik yapmak için tek ihtiyacınız olan step tahtası olarak bilinen bir platformdur. Güvenliğiniz için kaymaz bir yüzeyi olan step tahtası tercih etmeniz önerilir. Ancak step tahtanız yoksa step aerobik egzersizlerini adım atıyormuşçasına da tekrarlayabilir ya da bir merdiven basamağından yararlanabilirsiniz. Kondisyon ve spor geçmişinize bağlı olarak adımınızın yüksekliğini ayarlayabilirsiniz.
STEP PİLATES NE İŞE YARAR?
Bir kardiyo egzersizi olan step antrenmanı, kısa sürede ısınmanızı sağlayarak tüm vücudu ve kasları çalıştırır. Stepper üzerine inip çıktıkça hem bacaklar hem de kollar etkili biçimde kullanılır. • Step egzersizinin en çok çalıştırdığı kaslar ise bacak ve kalça kaslarıdır.
Kilo alma ve kilo verme konusunda yardımcı olur.
Kondüsyon kazanma ve benzeri birçok rehabilitasyon amaçlı faaliyeti eğlenerek gerçekleştirebilir, stresinizi atabilirsiniz. Aerobik ve step egzersizinin kalori yakmak ve kilo kaybını gerçekleştirmek dışında şu faydaları vardır:
1)Kalbi güçlendirmek
2)Akciğeri güçlendirmek
3)Stresi gidermek
4)Uzun süreli çalışmalarda kas kitlesini arttırmak
5)Vücut yağı oranını arttırmak
6)Harcanan enerji düzeyini arttırmak
STEP AEROBİK FAYDALARI
1. Kilo almanıza ve vermenize yardımcı olur.
2. Sağlıklı kilonuzu korumanızı sağlar.
3. Kalp sağlığını güçlendirir.
4. Dolaşım ve solunum sistemlerinizi düzenler.
5. Kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı artırır.
6. Kemik sağlığınızı iyileştirerek güç kazandırır.
7. Esnekliğinizi artırır.
8. Stresinizi azaltarak daha iyi hissetmenizi sağlar.
9. Fiziksel görünümünüzü iyileştirerek özgüveninizi artırır.
STEP NASIL BİR SPOR?
Step aerobik, müzik eşliğinde belli aletler eşliğinde yapılan, bolca tempolu açma germe hareketlerinin olduğu bir egzersiz türüdür. Müzik ile sporun harmanlandığı ve aynı zamanda aletlerle de desteklenerek yapılan keyifli bir egzersiz.
STEP YAPMAK HANGİ BÖLGEYİ ZAYIFLATIR?
Stepper, tüm vücudu çalıştırdığı gibi, alt bölgedeki karın kasları, popo, abdüktör, adüktör, kuadriseps, baldır gibi birçok kası yoğun çalıştırıyor. Vücudun daha ince ve fit bir görünüme ulaşmasını sağlıyor. Göbek, basen, alt karın gibi bölgelerinde incelme ve güçlenme sağlıyor.
AEROBİK ÇEŞİTLERİ
AEROBİK TEMEL HAREKETLERİ
1. Marş
2. Koşma
3. Tek adım ( step touch )
4. Tek adım ön / arka
5. İki adım ( double step touch )
6. Grapevine ( çapraz adım )
7. Side to side (açık ayak tek adım)
8. Diz çek ( knee up / knee lift )
9. Topuk çek ( leg curl / heel lift )
10. Bacak açma yan / arka ( leg lift )
11. Tekme ön / yan ( kick )
12. Lunge yan / arka ( hamle )
13. Squat
14. Slide ( kayma )
15. Jumping jacks
16. Sıçrama ( diz çekerek, tekme atarak, dönerek vs. )
1. Basic step (temel adım)
2. V step (wide step)
3. Tap up-Tap down
4. Diz çek (knee up / knee lift)
5. Topuk çek (leg curl / heel lift)
6. Bacak açma yan / arka ( leg lif)
7. Tekme ön (kick)
8. Üç tane tekrarlı diz çekme, topuk çekme vs. repeater
9. Straddle up-down
10. Turn step
11. Turn travel
12. Over the top
13. Across the top
14. A step
15. Z step
16. L step
17. T step
18. Corner to corner (köşeden köşeye yürüme)
19. Lunge yan / arka (hamle)
20. Reverse step
Klasik Aerobik:
Koreografi yapılmaz, temel aerobik adımları kullanılır. Öğrenci eğitmeni birebir taklit eder.
Koreografik Aerobik: Temel aerobik adımlarının dışında latin, funk, hip-hop, jazz dance, vs. adımlarının da kullanıldığı bir derstir.
Stretching: Vücudu esnetmeye yönelik sadece germe hareketlerinin yapıldığı çok düşük tempolu bir derstir.
Hi Impact: İki ayağın da havada kullanılarak yapılan sıçrama hareketlerinin yoğunlukta olduğu yüksek tempolu aerobik egzersizdir.
Low Impact: Tek ayağın yerde, tek ayağın havada sıçramadan yapılan hareketlerin kullanıldığı düşük tempolu bir aerobik egzersizdir.
Hi-Low: Hi ve low impact çalışmanın bir arada yapıldığı orta tempolu bir aerobik egzersizdir.
Her zaman spor salonuna gitmeniz zor olabilir ama sporu hayatınıza taşıyın, göreceksiniz eski sizi hiç aramıyorsunuz.
Günün sözü: Unutmak mı, affetmek mi, affedersen unutursun….
