Dünya genelinde her 10 kişiden 7’sinde görülen mide şişkinliği, sindirim sistemi sorunları arasında yaygın bir problem olarak öne çıkıyor. Medicana Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yağmur Satıroğlu, mide şişkinliğinin genellikle arkasında herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan bir rahatsızlık olduğunu belirterek, doğru besinler ile bu sorunun yönetilebileceğini söyledi.
‘ZENCEFİL VE YOĞURTLA MİDEYİ RAHATLATIN’
Yağmur Satıroğlu, zencefilin sindirimi hızlandırıcı etkisi ile mideyi rahatlatmaya yardımcı olduğunu belirtti. Zencefil çayı ya da taze zencefil dilimlerinin şişkinlik sorununu azaltmaya yardımcı olduğunu ifade eden Satıroğlu, zencefilin yanında yoğurdun da probiyotik bakımından zengin olduğunu ve sindirim sistemini dengeleyici özellik taşıdığını vurguladı. “Yoğurt, bağırsak florasını düzenleyerek şişkinlik ve gaz oluşumunu engeller. Bu nedenle mide şişkinliğini azaltmaya yardımcı olan doğal bir besindir,” dedi.
‘SİNDİRİM KOLAYLAŞTIRICI BİTKİLER: NANE VE REZENE’
Satıroğlu, sindirimi kolaylaştıran bitkiler arasında nane ve rezeneye de değindi. Rezene çayının sindirimi hızlandırarak mide şişkinliğini giderdiğini belirten Satıroğlu, nane çayının ise mideyi yatıştırıcı etkisiyle karın kramplarını azalttığını ve gaz problemlerini giderdiğini söyledi.
‘BROKOLİ VE AVOKADO İLE SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRIN
Brokolinin lif açısından zengin bir sebze olduğunu ve sindirim sisteminin verimli çalışmasına yardımcı olduğunu ifade eden Satıroğlu, fazla tüketildiğinde gaz yapabileceğine dikkat çekti. Avokadonun ise sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin olduğunu belirten Satıroğlu, bu meyvenin mideyi rahatlatıp sindirimi kolaylaştırarak şişkinliği engellediğini söyledi.
‘MEYVELERLE DESTEKLEYİN’
Meyveler de mide şişkinliğine karşı faydalı besinler arasında yer alıyor. Limonun asidik yapısı ile mideyi temizlediğini ve sindirimi hızlandırdığını ifade eden Satıroğlu, limonlu suyun şişkinliği önleyip toksinlerin atılmasına yardımcı olduğunu belirtti. Muzun, mideyi yatıştırıcı etkisiyle bilindiğini ve şişkinliği azalttığını vurgulayan Satıroğlu, kavunun ise yüksek su içeriği ile sindirimi desteklediğini ve gaz problemlerine karşı etkili olduğunu söyledi. Yağmur Satıroğlu, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının, mide şişkinliğini yönetmek için önemli bir adım olduğunu belirterek, mide sağlığını destekleyen besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerektiğini önerdi.
