Kış aylarında kilo kontrolü sağlamak ve soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korunmak için beslenme düzenine dikkat etmek büyük önem taşıyor. Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, bu dönemde özellikle yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini vurguladı.
Güngör, kışın kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirilmesi ve fiziksel aktivitenin azalması nedeniyle kilo alımının yaygınlaştığını belirtti. "Yağlı ve şekerli besin tercihleri, bu durumu daha da pekiştiriyor," dedi.
Kışa Özel Beslenme Önerileri
Uzman, kış aylarında sağlıklı beslenme için şu önerileri sıraladı:
Ev Yapımı Gıdalar: Geleneksel gıdalar olan ev yapımı tarhana, salça ve turşular, yapay koruyucu ve katkı maddesi içermediği için sağlıklı birer seçenek.
Sıvı Alımına Dikkat: Vücut ısısını korumak için günde en az 2-2.5 litre su içilmesi gerektiğini vurgulayan Güngör, bitki çaylarının da sıvı alımında tercih edilmesini önerdi.
Dengeli Yağ Tüketimi: Yüksek yağlı besinlerden kaçınılmalı; zeytinyağı ve uygun miktarda tereyağı gibi sağlıklı yağlar tüketilmelidir.
Meyve ve Sebze Tüketimi: Kış mevsiminde A, C, D ve E vitamini zengini besinlerin bağışıklık sistemine katkısı büyük. Günde en az 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze tüketilmesi öneriliyor.
Balık Tüketimi: Haftada 2-3 kez balık yemek, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından önemli bir kaynaktır.
Şeker Sınırlaması: Günlük şeker alımının toplam enerji alımının en fazla yüzde 10’u kadar olması gerektiğini hatırlatan Güngör, kompleks karbonhidratların tercih edilmesini önerdi.
Kurubaklagillerin Önemi: Haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketimi, E vitamini ve protein açısından zengin besin kaynaklarıdır.
Kış aylarında sağlıklı beslenmeye özen göstermek, hem kilo kontrolünü sağlamak hem de bağışıklık sistemini güçlendirmek açısından kritik bir rol oynuyor.