Acıbadem Bakırköy Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Özgür Çetik, menopoz döneminde kemik kaybının hızlandığını ve bunun da kırılma riskini artırdığını belirtti. “Osteoporoz hastalarında basit düşmeler sonucunda el bileği, omurga ve kalça kırıkları sık görülmektedir. Tedavi edilmezse, omurga kırıkları ciddi bel ve sırt ağrılarına, ilerleyen zamanlarda ise uyku bozukluğu ve depresyona yol açabilir,” dedi. Menopoz dönemindeki kadınların osteoporoza karşı kemiklerini güçlendirmeleri büyük önem taşımaktadır.
Her 4 Kadından Biri Tehdit Altında!
Menopoz sonrası en önemli ortopedik komplikasyon, kemik kütlesinin azalması ve erken dönemde belirti vermeyen osteoporoza bağlı kırıklardır. Osteoporoz, kemik yapısındaki kalsiyum kaybı sonucu kemiklerin zayıflaması ve kırılgan hale gelmesiyle tanımlanır ve yaklaşık her 4 kadından birinde görülmektedir. 30'lu yaşların başında en yüksek seviyesine ulaşan kemik kütlesi, menopoz döneminde hızla azalmaktadır.
Kırıklarda Cerrahi Müdahale Gerekebilir
Osteoporoz tedavisi, ilaç kullanımı, düzenli egzersiz ve kalsiyum ile D vitamini takviyesini içermektedir. Prof. Dr. Çetik, tedavinin uzun vadeli bir süreç olduğunu vurgulayarak, “Yılda bir yapılacak kemik yoğunluğu ölçümleriyle tedavi etkinliği değerlendirilmektedir,” dedi. Osteoporoza bağlı kırıkların tedavisi, hastanın genel sağlık durumu ve kırığın yerine göre değişiklik göstermekte; kalça kırıkları çoğunlukla cerrahi tedavi gerektirmektedir.
Kemik Kaybına Karşı 8 Etkili Önlem
Prof. Dr. Özgür Çetik, kemik kırılmalarını önlemek için almanız gereken önlemleri şöyle sıraladı:
- Düzenli Spor Yapın: Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın. Haftada 3 gün tenis, dans veya ip atlama gibi aktiviteler de faydalıdır.
- Kalsiyumdan Zengin Beslenin: Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, fındık ve badem gibi kalsiyum kaynaklarına ağırlık verin.
- Sigarayı Bırakın: Sigara, kemik üretimini yavaşlatır ve kalsiyum emilimini azaltır.
- Tuzu Kısıtlayın: Günde 6 gramdan fazla tuz tüketiminden kaçının.
- Çay ve Kahveyi Sınırlandırın: Günlük kafein alımınızı 2-3 fincanla sınırlayın.
- İdeal Kiloda Kalın: Aşırı zayıf olmanın kemik sağlığına zarar verebileceğini unutmayın.
- Proteinde Aşırıya Kaçmayın: Yeterli protein alımı önemli, ancak fazla tüketim osteoporoz riskini artırabilir.
- D Vitaminini İhmal Etmeyin: Güneş ışığında, özellikle Mayıs-Kasım ayları arasında, her gün 15 dakika el, kol ve yüzünüzü güneşe tutmayı ihmal etmeyin.
Menopoz döneminde kemik sağlığını korumak, yaşam kalitesini artırmak için kritik öneme sahiptir. Bu önlemleri alarak osteoporoz riskini en aza indirebilirsiniz.