Tuğçe GÜLER- EGE TELGRAF/ Son dönemde adını sıkça duyduğumuz ve neredeyse her türlü sağlık sorununa çare gibi gösterilen magnezyum gerçekten bu kadar etkili mi? Magnezyum, vücudumuzda 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev alan önemli bir mineraldir. Peki, magnezyum vücudumuzda ne gibi etkiler yapar?
Sağlık Üzerindeki Etkileri
İnsülin Direnci ve Diyabet: Magnezyum, insülin direncini ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Düşük magnezyum seviyeleri, bu hastalıkların ortaya çıkma riskini artırabilir.
D Vitamini: Magnezyum, D vitamininin aktif hale gelmesi için gereklidir. D vitamini, vücutta magnezyum varlığında daha etkili çalışır.
Kalp ve Tansiyon: Magnezyum, damarları gevşetir ve tansiyonu düşürür. Tansiyon sorunları için potasyum ve magnezyum takviyeleri faydalı olabilir.
Depresyon ve Uykusuzluk: Magnezyum, serotonin ve melatonin gibi mutluluk ve uyku hormonlarının üretiminde rol oynar. Eksikliği, depresyon ve uykusuzluk gibi sorunlara yol açabilir.
Magnezyum Testi ve Takviye Kullanımı
Magnezyum seviyenizi ölçmek için kan tahlili yaptırabilirsiniz, ancak bu test genellikle sadece kan seviyelerini gösterir ve hücre içi magnezyum seviyelerini ölçemez. Sağlıklı bir bireyseniz, yorgunluk, uykusuzluk veya depresyon gibi durumlarda eczacınıza veya doktorunuza danışarak magnezyum takviyesi alabilirsiniz.
Magnezyum Takviyeleri
Magnezyum takviyeleri çeşitli formlarda bulunur. İşte bazıları:
Magnezyum Sitrat: Enerji artışı veya kabızlık sorunları için tercih edilebilir.
Magnezyum Glisinat: Uykusuzluk yaşayanlar için uygun olabilir.
Magnezyum Taorat: Kalp ve tansiyon sorunları için önerilir.
Magnezyum Malat: Migren ve yorgunluk için tercih edilebilir.
İki ayrı kapsül şeklinde sabah ve akşam kullanılan takviyeler genellikle daha etkili bulunur.
Gıdalardan Magnezyum Alımı
Magnezyumu gıdalardan da alabilirsiniz. Kabak çekirdeği ve yeşil yapraklı sebzeler iyi kaynaklardır. Ancak, modern yaşam tarzı, ilaç kullanımı ve beslenme alışkanlıkları magnezyum emilimini etkileyebilir. Sonuç olarak, magnezyumun sağlık üzerindeki etkileri abartılmıyor; aksine, birçok sağlık sorununu önleyici ve iyileştirici etkisi olabilir. Kendi sağlığınızı desteklemek için magnezyum kullanımı gerçekten faydalı olabilir.