Sağlıklı bir yaşamın temel taşı olan uyku, günlük performansımızı ve genel refahımızı doğrudan etkiliyor. Ancak uykuya dair toplumda yaygın pek çok yanlış bilgi dolaşıyor. Psikolog Dr. Jeremy Dean, uyku hakkındaki en yaygın efsaneleri ve bilimsel gerçekleri sıralayarak, bu konudaki yanlış anlaşılmaları giderdi. İşte uykuya dair doğru bilinen 13 yanlış:
Horlama Sadece Rahatsızlık Verir
Horlama masum bir durum gibi görünebilir, ancak bu durum genellikle uyku apnesinin bir göstergesidir. Uyku apnesi tedavi edilmezse kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kaybolan Uykuyu Telafi Edebilirsiniz
Hafta içi kaybettiğiniz uykuyu hafta sonları fazladan uyuyarak telafi edebileceğinizi düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Sağlıklı bir uyku düzeni için her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak önemlidir.
Yaşlandıkça Daha Az Uyku Gerekir
Yaş ilerledikçe uyku düzeninde değişiklikler olabilir, ancak yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu uyku süresi değişmez: Günde 7-9 saat.
Yatmadan Önce Alkol İyi Uyku Sağlar
Alkol ilk başta uykuya dalmayı kolaylaştırabilir, ancak uyku evrelerini bozarak dinlendirici bir uyku almanızı engeller.
Işık Açıkken Uyumak Sorun Değil
Işık açıkken uyumak melatonin üretimini baskılar ve uyku kalitesini düşürür. Karartılmış bir ortamda uyumak daha sağlıklıdır.
Vücut Daha Az Uykuya Alışabilir
Kronik uyku eksikliği, fiziksel ve zihinsel performansı olumsuz etkiler. Vücudun uyku ihtiyacını azaltmak mümkün değildir.
Öğle Uykusu Gece Uykusunun Yerini Tutar
Kısa bir öğle uykusu enerji verir, ancak gece uykusunun onarıcı etkilerinin yerini tutamaz.
Anında Uykuya Dalmak Sağlıklıdır
Hemen uykuya dalmak genellikle uyku yoksunluğunun bir işaretidir. Sağlıklı bireyler 10-20 dakika içinde uykuya dalar.
Geç Saatlerde Egzersiz Uykuyu Bozmaz
Yoğun egzersiz gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Egzersizlerinizi günün erken saatlerine planlamak daha faydalıdır.
Televizyon İzlemek Uykuya Zarar Vermez
Ekranlardan yayılan mavi ışık melatonin üretimini engeller ve uykuya geçişi zorlaştırır. Yatmadan önce ekranlardan uzak durmak önemlidir.
Fazla Uyku Daha Sağlıklıdır
Aşırı uyku depresyon, kalp hastalıkları ve diyabet riskini artırabilir. Önerilen uyku süresine uymak idealdir.
Herkesin Uyku İhtiyacı Aynıdır
Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Önemli olan, kendinizi zinde ve dinlenmiş hissettiren uyku süresini bulmaktır.
Gece Uyanmak Kötü Uykuya İşarettir
Gece uyanmak genellikle normaldir. Ancak sık sık uyanıyorsanız, uyku ortamınızı ve alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerekebilir.
NTV