Safanur ÖZTÜRK- EGE TELGRAF/ Günümüzde depresyon, önemli bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Hızla antidepresan kullanmaya başlamak çoğu zaman yanlış bir tercih olabilir. Zira depresyon, vücutta bazı temel besin maddelerinin eksik olduğunu gösterebilir. Beslenme ile fiziksel sağlık arasındaki ilişki sıkça vurgulansa da, beslenmenin ruh sağlığı üzerindeki etkisi çoğu zaman göz ardı ediliyor. Ancak, bu iki durum arasında önemli bir bağlantı bulunmaktadır.
Depresyonun Belirtileri ve Beslenme Alışkanlıkları
Depresyon öncesinde sıkça görülen iştahsızlık, öğün atlama ve şekerli gıdalara yönelme gibi beslenme alışkanlıkları, depresyon döneminde de devam edebilir. Yanlış beslenme nedeniyle oluşan D vitamini eksikliği, sadece depresyonu tetiklemekle kalmaz; aynı zamanda bu durumun süresi ve şiddeti üzerinde de etkili olur. Beynimiz, sağlıklı işleyebilmesi için belirli besin ve vitaminlere ihtiyaç duyar. Bu maddeler eksik olduğunda, hem fiziksel hem de ruhsal sağlık sorunları yaşanabilir.
Depresyonu Azaltmaya Yardımcı Besinler
Uzmanların önerdiği bu yedi vitamin ve mineralin eksikliği, depresyon riskini artırabilir. Beslenmenize dikkat ederek bu durumu önlemek ve tedavi etmek mümkündür. Sağlıklı bir diyet, ruh sağlığınızı destekleyebilir ve depresyon belirtilerinin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Unutmayın, beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek, sadece fiziksel sağlığınızı değil, ruhsal sağlığınızı da olumlu yönde etkileyebilir.
Depresyonu gidermeye yardımcı olabilecek bazı vitamin ve mineral kaynaklarına bakalım:
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, vücutta ve beyinde iltihaplanmayı azaltır. Hafızayı korumada önemli bir rol oynayan bu yağ asitleri, duygu durumlarını kontrol etmek, depresyon etkilerini azaltmak, uykusuzluğu gidermek ve cinsel isteği artırmak için gereklidir. Omega-3 içeren gıdalar tüketerek veya takviye tabletlerle beyin fonksiyonlarını destekleyebilirsiniz.
D Vitamini
D vitamini, vücutta kalsiyum oluşumunu sağlamakla kalmaz, hücre gelişimini destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Sinirlerin beyinle iletişimini sağlaması açısından hayati öneme sahip olan D vitamini eksikliği, depresyon, bunama ve otizm gibi sorunlara yol açabilir. Aynı zamanda mutluluk hormonu serotonin seviyesini artırarak ruh sağlığını olumlu etkiler.
Magnezyum
300'den fazla enzimin çalışmasında önemli bir rol oynayan magnezyum, sinirlerin düzgün çalışmasını, kasların güçlenmesini ve tansiyon dengesini sağlar. Stres hormonu kortizolü dengeleyerek sinir sistemini sakinleştirir. Ayrıca, tiroid bezinin yetersiz çalışmasını destekleyerek depresyonu önlemeye yardımcı olabilir.
B Vitaminleri
Özellikle B12 vitamini, beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkilere sahiptir. B vitaminlerinin eksikliği, kişiyi depresyona meyilli hale getirebilir. B6, B9 ve B12 gibi B vitaminleri, ruh halini iyileştiren serotonin hormonunun üretilmesinde kullanılır.
Demir
Demir, alyuvarların beyin ve organlara oksijen taşımasına yardımcı olur. Vücutta demir seviyesi düşükse, hücrelere yeterli oksijen ulaşamaz. Demir eksikliği, depresyon, halsizlik ve huzursuzluk gibi belirtilere yol açabilir. Özellikle düzenli adet gören veya hamile kadınlarda demir eksikliği riski yüksektir.
İyot
İyot, tiroid hormonu üretiminde anahtar bir role sahiptir. İyot eksikliği, tiroid hormonunun yavaşlamasına ve metabolizmanın normal hızının altına düşmesine neden olabilir. Bu durum, depresyon ve sürekli uyku hali gibi belirtilerle kendini gösterebilir.
Selenyum
Güçlü bir antioksidan olan selenyum, tiroid hormonunun üretimine katkıda bulunur. Düşük selenyum seviyeleri depresyonu tetikleyebilir. Günlük 200 mikrogram selenyum alımı, gıda ve takviyelerle önerilmektedir.