Son dönemde 10 bin adım hedefi sık sık gündeme geliyor. Akıllı saatler yada akıllı telefonlarda yer alan sağlık uygulamaları bu sayıyı bir standart gibi sunarken gün içinde aslında kaç adım atmamız gerektiği de kafalarda karışıklığa neden olabiliyor. 10 bin adım herkes için geçerli mi yoksa aslında bu sayı net değil mi?
Hareket düzeyini en kolay ölçme yollarından biri adım sayısıdır. Günlük yaşamda ne kadar hareketli olduğumuzu ya da ne kadar hareketsiz olduğumuzu gösteren bu rakam aslında tek başına da yeterli değil. Bir kişinin yaşı, kilosu ve yaşam tarzı gibi durumlar bu ihtiyaçtan doğrudan da etkilenir.
10 bin adım hedefi aktif yaşam tarzı teşvik edilsin diye öne sürülen bir referans olarak hayatımızda uzun süredir bulunuyor. Ancak bu rakama ulaşmak zorunlu olmadığı gibi herkesin de bu rakama ulaşabilmesi mümkün değil. Gün içinde hareket etmeyen biri için 4-5 bin adım bile önemli bir başlangıç olabilirken gün içerisinde daha aktif olan kişiler ise bu sayıyı rahat bir şekilde geride bırakabilir.
KASLARIN ÇALIŞMASI
Aslında bu rakamların dışında gün içinde hareketsiz kalmamak en önemlisi. Uzun süre oturmak, vücut üzerinde birçok olumsuz etki yaratabileceği gibi aynı zamanda kasların daha az çalışması, dolaşım yavaşlar ve enerji seviyesi düşer. Gün içinde düzenli hareket edebilmek bu olumsuz etkilerin gün geçtikçe azalmasına sebep olur.
Adım sayısının artmasıyla birlikte vücut daha fazla çalışabildiği gibi kalp daha düzenli atarken kaslar da aktif kalır ve metabolizma daha dengeli işler. Bu da hem fiziksel hem zihinsel olarak daha iyi hissetmeye katkı sağladığı gibi kısa yürüyüşler bir günün genel enerjisinin değişmesini sağlar.
HIZLI YÜRÜMEK
Tabi ki sayı odaklı düşünmek her zaman doğru değil. Hızlı yürümek, tempolu hareket etmek gibi faktörlerde adımların kalitesini belirlediği gibi aynı sayıda adım atılsa bile hareketin şekli vücut üzerindeki etkiyi değiştirebilir. Atılan adım sayısını arttırmak için büyük değişiklikler yapmaya gerek olmadığı gibi küçük molalar sayesinde bu sayıyı artırabiliriz. Önemli olan hareket etmeyi hayatın doğal bir parçası haline getirerek bir rutin oluşturmaktan geçiyor.
Aslında herkes için tek bir ideal adım sayısı yok. Genel bir çerçeveden bakıldığı zaman adım atmak hareketsiz kalmaktan çok daha faydalı bir şey olduğu için uzmanlar mümkün olduğunda daha çok hareketi öneriyor. Bu önerilerde tek bir faktöre bağlı olmadan sağlık durumunuz, yaşınız, hastalıklarınıza göre verildiğini gibi tek amacın gün içinde vücudu aktif tutmak olduğu aktarılıyor. Bazen sağlıklı olmak daha fazla hareket etmekten geçiyor.
