Doğukan EMEKLİ-EGE TELGRAF/ Modern yaşamın hızlı temposu, birçok kişiyi uykusuzluk kabusuyla baş başa bırakıyor. Uykusuz geceler, hem fiziksel sağlığımızı hem de zihinsel performansımızı olumsuz etkileyebilir. Ancak uzmanlar endişe edilmemesi gerektiğini, daha iyi bir uyku kalitesine ulaşmanın belirli adımlarının varlığını hatırlattı.
DÜZENLİ UYKU SAATLERİ
Her gün aynı saatte yatıp kalkmanın, biyolojik saatinizi düzenleyerek vücudunuzun uyku kalitesini artırabildiğini dile getiriyor.
RAHAT BİR YATAK VE YASTIK SEÇİMİ
Doğru yatak ve yastık seçimi, vücut anatomisine uygun destek sağlayarak rahat bir uyku ortamı oluşturabildiğini söyleyen uzmanlar, doğru yastık ve yatak seçiminin kaliteli uykuda birinci sırada olduğunu dile getirdi.
AKŞAMDAN ÖNCE HAFİF YEMEKLER TERCİH EDİN
Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce tüketmek, sindirim sürecini kolaylaştırarak gece rahat bir uyku geçirmenize yardımcı olur.
EKRANLARDAN UZAK DURUN
Bilgisayar, telefon veya televizyon ekranlarından gelen mavi ışık, melatonin üretimini engelleyebilir. Bu nedenle yatmadan önce bu cihazları kullanmaktan kaçının.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Düzenli egzersiz, vücuttaki enerjiyi harcayarak daha derin bir uykuya geçiş sağlayabilir. Ancak egzersizi yatmadan hemen önce yapmaktan kaçının.
STRESİ YÖNETİN
Meditasyon, derin nefes almak veya yoga gibi stres azaltıcı aktiviteler, zihni sakinleştirerek uyku kalitesini artırabilir.
UYUMA ALIŞKANLIKLARINIZI GELİŞTİRİN
Yatma rutinleri oluşturmak, vücudunuzun uyku sinyallerini tanımasına yardımcı olabilir. Her gece aynı sırayla diş fırçalamak, bir kitap okumak veya hafif bir müzik dinlemek gibi.