Berna SEVER-EGE TELGRAF/Uykunun sağlığımız üzerindeki kritik etkileri her geçen gün daha fazla vurgulanıyor. Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek ve gün içinde enerjik olabilmek için yeterli ve kaliteli uyku şart. Ancak modern yaşamın getirdiği stres, teknolojik cihazların yaygın kullanımı ve hızlı tempolu günlük yaşam, birçok kişinin uykusuzluk sorunuyla karşı karşıya kalmasına neden oluyor.
UYKU RUTİNİ
Her gün aynı saatte yatağa gitmek ve aynı saatte uyanmak, biyolojik saatinizi düzenleyerek uyku düzeninizi iyileştirebiliyor. Uzmanlar, “Düzenli bir uyku rutini, vücudunuzun biyolojik saatinin doğal akışına uyum sağlamasına yardımcı olabilir” ifadelerini kullanıyor.
UYUMA ORTAMINI OPTİMİZE EDİN
Uyumadan önce odanızı karanlık, sessiz ve serin hale getirmenin önemini vurgulayann uzmanlar, “Yatak odanızın rahat ve sakin bir atmosfere sahip olması, uykunuzun kalitesini artırabilir” ifadelerini kullanıyor.
TEKNOLOJİK CİHAZLARDAN UZAK DURUN
Yatmadan önce en az bir saat boyunca telefon, tablet veya bilgisayar gibi mavi ışık yayıcı cihazlardan uzak durulması gerektiğini dile getiren uzmanlar, “Mavi ışık melatonin üretimini engelleyebilir ve uykusuzluğa neden olabilir” şeklinde konuştu.
HAFİF BİR AKŞAM YEMEĞİ
Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmasının altını çizen uzmanlar, “Hafif bir akşam yemeği, sindirim sistemini rahatlatabilir ve gece boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir” ifadelerini kullanıyor.
RAHATLATICI BİR AKTİVİTE
Yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivite, örneğin kitap okuma, hafif bir meditasyon veya gevşeme egzersizleri, zihinsel olarak rahatlayarak uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
KAFEİN VE ALKOL TÜKETİMİ
Özellikle akşam saatlerine yaklaştıkça kafein ve alkol tüketimini sınırlamak, daha huzurlu bir uyku deneyimi yaşamanıza yardımcı olur.
