PELİN PEKEDİS-EGE TELGRAF-Dumanlı günlerin yerini taze nefesler aldı… Sigara içme isteğiyle savaşırken, biraz da mutfağınıza bakın çünkü yalnız bırakma kararı tek başına yeterli değil, “nasıl beslendiğiniz” de büyük fark yaratıyor. Elinizde bir sigara ve zihninizde bir karar var ise, işte sizi destekleyecek besinler ve yeni bir başlangıç için reçete…
HİÇBİR ZAMAN ÖNEMİNİ YİTİRMEYEN KÖKSEBZELER
Kereviz sapları, havuç çubukları, salatalık dilimleri… Elinizde kalem değil ama sigaranın yerini alabilecek bir eşlikçi: “çiğ sebze”. Bu yiyecekler, ağız alışkanlığını korurken sigaranın yaratabileceği boşluğu doldurabiliyor. Çiğ sebze atıştırmak, hem elin meşgul olmasını sağlıyor hem de sigara isteğini bastırabiliyor. Ayrıca bu sebzelerle birlikte tat duyunuz yeniden canlanıyor, sigaranın içindeki tadın cazibesi azalıyor.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ: TADIN OYUNU
Bir bardak süt, bir kase yoğurt… Sade gibi görünseler de bu ürünler sigara içildiğinde ortaya çıkan “tat keyfini” bozabiliyor. Süt ve süt ürünleri, sigara içildiğinde ağızda kalan tadın çekiciliğini azaltabiliyor; bu da yeniden “kısa yol” olarak sigaraya uzanma isteğini kırabiliyor. Yani içtiğiniz süt, aslında sigaraya verilen bir “tatılı davetiyeyi” iptal ediyor olabilir.
YEŞİL ÇAY
Sigara alışkanlıkla da alakalı: keyif veren bir nöro kimyası var. Yeşil çay ve nadiren de olsa ginseng çayı, bu kimyayı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yeşil çaydaki fitokimyasallar ve ginsengin sağladığı destek, sigaranın “haz” fonksiyonunu zayıflatabilir; böylece “bir tane daha” demek daha az çekici hale gelir. Tabii bu sıradan bir mucize değil ama karar verip bir yudum çayla elinizi sigaradan uzak tutmak bile büyük bir adım.
TATLI & EKŞİ MEYVELER
Elma, muz, üzüm gibi meyveler hem tatlı isteğini bastırıyor hem de ağızda sigaranın tadını değiştirebiliyor. Özellikle sigarayı bıraktıktan sonra tat duyunuz değişir; meyveler daha parlak gelir. Bu sırada meyve tüketimi, sigaraya dönüşü engelleyebilir.
Üstelik bu meyveler bağışıklığı destekler, geçici tatlı krizlerine yön verir ve hem bedeninizi hem iradenizi korur.
KURUYEMİŞLER TAM TAHILLAR
Sigara isteğinin yoğun olduğu anlarda eller boş kaldığında o alan kolayca sigaraya kayabilir. Bu yüzden ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler ve tam tahıllı atıştırmalıklar “el hareketini meşgul eden” koruyucular olarak devreye girer. Aynı zamanda bu besinler, sigara içenlerin eksik kaldığı vitamin ve minerallerin yerine konmasına yardımcı olur. Öyle ki, tam tahıllı bir kahvaltı ya da ara öğün kuruyemiş hem bedeninize yatırım hem kararlılığınıza destek.
BAŞARIYA GİDEN YOLDA BUNLARI UNUTMAYIN
Sigara bırakma süreci yalnız iradeyle değil, stratejiyle de ilerliyor. Yiyecekler tek başına çözüm değildir; bununla birlikte bol su içmek, hareketsizlikten kaçınmak, tetikleyici durumları tanımak ve gerekirse uzman desteği almak süreci güçlü kılıyor.
Sigara içtiğiniz zaman dilimlerini, elinizde sebze çubuğu ya da kuruyemişle değiştirin. Sigara içmek istediğinizde “bir bardak su” ve “bir parça meyve” seçeneğini devreye alın. Bu küçük değişimlerin toplamı büyük zaferler doğurabilir.
