AHMET BUĞRA TOKMAKOĞLU-EGE TELGRAF- Vücudumuz, su tutma eğilimine sahiptir ve bu durum zaman zaman ödemlere yol açabilir. Ödem, vücudun fazla sıvıyı hücrelerinin arasına sızdırarak şişmesine neden olan bir durumdur. Uzmanlar genellikle ayak bileklerinde, ellerde, bacaklarda ve yüzde şişlik olarak kendini gösterdiğini belirtiyor ancak, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ve bazı basit önlemlerle ödemden kurtulmak mümkün olabildiğinin altını çiziyor.
DÜŞÜK TUZ İÇEREN DİYET
Tuz, vücutta sıvı tutmaya neden olan başlıca faktörlerden biridir. Tuz alımını sınırlamak, ödem riskini azaltabilir. Uzmanlar hazır gıdaların işlenmiş yiyecekler ve tuzlu atıştırmalıklardan kaçınarak, tuz alımını kontrol altına alabileceğinizi belirtiyor ve tuz yerine baharatlar ve otlarla yemeklerinizi tatlandırmayı denemeniz gerektiğini tavsiye ediyor.
YETERİNCE SU İÇİN
Ironik bir şekilde, yeterince su içmek, vücutta sıvı dengesini düzenleyebilir. Su eksikliği, vücudu sıvı tutmaya teşvik edebilir. Uzmanlar günde en az 8 bardak su içmek, ödem oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğini aktarıyor.
DÜZENLİ EGZERSİZ
Egzersiz, dolaşımı artırarak ödemin giderilmesine yardımcı olabilir. Uzmanlar hafif yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi düzenli fiziksel aktiviteler, ödem riskini azaltabileceğinin altını çiziyor ayrıca, egzersiz terleme yoluyla fazla sıvı ve tuzun atılmasına da yardımcı olabileceğini belirtiyor.
POTASYUM İÇEREN YİYECEKLER
Potasyum açısından zengin yiyecekler, böbreklerin fazla sodyumu vücuttan atmalarına yardımcı olabilir. Muz, portakal, kavun, ıspanak gibi potasyum açısından zengin besinleri diyetinize eklemek ödem oluşumunu azaltabilir.
AYAKLARI YÜKSELTİN
Ayakları yukarı kaldırmak, özellikle ayak bileklerindeki ödemi azaltabilir. Birkaç yastık veya minderle ayaklarınızı yükseltmek, dolaşımı teşvik eder ve sıvıların atılmasına yardımcı olur.
MASAJ YAPIN
Hafif bir masaj, ödemli bölgelerde dolaşımı artırarak sıvıların atılmasına yardımcı olabilir. Ellerinizle veya özel masaj aletleriyle ödemli bölgeleri nazikçe ovun.
TIBBİ YARDIM ALIN
Ödem sorununuz ciddi ve sürekliyse, bir sağlık profesyoneline danışmalısınız. Ödem, altta yatan bir tıbbi sorunun belirtisi olabilir, bu nedenle uzman tavsiyeleri almak önemlidir.
