Merkezefendi Sağlıklı Hayat Merkezi Diyetisyen Betül Arslanoğlu, kış aylarında sıkça karşılaşılan kilo alma ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları ile ilgili önemli açıklamalarda bulundu. Kış mevsiminde su tüketiminin azalması, sürekli yemek yeme isteği ve hareketsiz yaşam tarzı ile günlük kalori alımının arttığını belirten Arslanoğlu, bu durumu yönetmek için sağlıklı beslenme ipuçları sundu.
Soğuk havalarda kas oranı artırılmalı
Havaların soğumasıyla birlikte metabolizma hızının düşebileceğini belirten Diyetisyen Arslanoğlu, kas oranının artırılmasının metabolizmayı hızlandırabileceğine dikkat çekti. "Soğuyan hava ile birlikte vücudumuzun ısı üretme isteği artacak ve kalori ihtiyacı da çoğalacaktır. Bu durumda iştahımızın artması normaldir, ancak egzersiz seviyesi düştüğünde kilomuzu korumak daha zor hale gelir," dedi. Arslanoğlu, hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetlerden kaçınılması gerektiğini ve kas oranının arttırılması gerektiğini vurguladı.
Kaliteli besinlere yer verilmeli
Diyetisyen Arslanoğlu, kaliteli besinlerin günlük beslenme planına dahil edilmesi gerektiğini belirtti. "Tahıllı ürünler, yüksek kaliteli protein kaynakları ve sağlıklı yağlar enerjinizi dengeleyecek ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır," dedi. Ayrıca, bağırsak sağlığını destekleyen probiyotik ve prebiyotikleri beslenme planına eklemenin önemine dikkat çekti.
Tatlılar ve karbonhidratlar geçici mutluluk sağlar
Kışın tatlı ve karbonhidrat tüketiminin arttığını belirten Arslanoğlu, "Tatlılar kısa vadede mutluluk hissi oluşturabilir, ancak uzun vadede kilo alımına ve mutsuzluğa yol açabilir," dedi. Karbonhidratların serotonin üretimini artırarak ruh halini iyileştirdiğini belirten Diyetisyen, bu geçici rahatlatıcı etkilerin kontrol edilmesi gerektiğini söyledi.
Su tüketimi artırılmalı
Kış aylarında su tüketiminin genellikle azaldığını belirten Arslanoğlu, vücudun her mevsimde yeterli suya ihtiyaç duyduğunu vurguladı. "Su, vücut ısısının düzenlenmesinden sindirime kadar pek çok önemli fonksiyon için gereklidir. Bu yüzden su içmeye özen gösterilmeli," dedi. Ayrıca, vitamin ve mineral seviyelerinin düzenli olarak kontrol edilmesi gerektiğini ifade etti.
Düzenli uyku ve stres yönetimi
Diyetisyen, düzenli uyku alışkanlıklarının ve stresin yönetilmesinin metabolizma üzerindeki etkilerine değindi. "Yeterli uyku, metabolizmayı hızlandırır ve genel sağlığımızı iyileştirir," diyerek, kaliteli bir uyku için karanlık bir ortamda uyumanın önemini vurguladı.
Betül Arslanoğlu, kış aylarında sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarının sürdürülebilir bir şekilde uygulanmasının, hem fiziki hem de ruhsal sağlığı iyileştireceğini belirtti.