Tuğçe GÜLER- EGE TELGRAF/ Kadınların hayatında önemli bir dönüm noktası olan menopoz, vücuttaki hormonel değişikliklerle birlikte çeşitli fiziksel etkiler yaratabilir. Metabolizma hızının yavaşlaması, kilo artışı, kemik erimesi riski ve kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkiler, menopoz sürecinin en yaygın görülen etkilerindendir. Ancak doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile menopozu sağlıklı bir şekilde atlatmak mümkündür.
Metabolizma Hızı ve Kilo Kontrolü
Menopozla birlikte metabolizma hızının yavaşlaması, özellikle kilo alımına yol açabilir. Normalde her on yılda bir metabolizma hızı %10-15 oranında azalsa da, menopozda bu düşüş daha belirgin olabilir. Bu süreçte dikkat edilmesi gereken en önemli faktörlerden biri, beslenme düzenidir. Menopoz dönemindeki kadınlar, metabolizmalarını hızlandıracak doğru besinleri tercih ederek kilo kontrolünü sağlayabilirler.
Kemik Sağlığını Korumanın Yolları
Östrojen seviyelerinin düşmesiyle birlikte kemik sağlığı önemli bir risk altına girer. Kemik erimesi (osteoporoz) riski artarken, kemiklerin daha kırılgan hale gelmesi söz konusu olabilir. Bu nedenle, menopoz dönemindeki kadınlar kemik sağlığını korumak için D vitamini ve kalsiyum alımına özen göstermelidir. Ayrıca, ağırlık çalışmaları gibi egzersizler, kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir.
Menopozda Sağlıklı Beslenme İpuçları
Protein Diyetlerinden Kaçının: Tek yönlü protein diyetleri, kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. Yüksek protein alımı, kalsiyum kaybına yol açabilir. Dengeli ve çeşitli beslenme tercih edilmelidir.
Tuz Tüketimini Azaltın: Aşırı tuz tüketimi, tansiyonu yükseltir ve kemik erimesini hızlandırabilir. Günlük tuz tüketiminizi bir tatlı kaşığını geçirmemeye özen gösterin. Şarküteri ürünleri ve tuzlu atıştırmalıklardan kaçının.
Yağlı Tohumlar ve Kuru Baklagiller: Fındık, kuru fasulye, nohut gibi besinler östrojen hormonunun yerine geçebilecek faydalı bileşikler içerir. Ancak, hormon bağımlı kanser geçmişi olan kadınlar bu gıdalardan kaçınmalıdır.
Süt ve Yoğurt Tüketimi: Menopozda vücudun demir ihtiyacı artmaz, ancak kemik sağlığını desteklemek için probiyotik besinler olan yoğurt ve kefir gibi gıdaların tüketimi önemlidir.
Sigara İçmek ve Egzersiz
Sigara içen menopoz dönemindeki kadınlar için sigarayı bırakmak, kemik sağlığını korumak açısından kritik bir adımdır. Sigara, kemik erimesine neden olabileceği gibi kalp hastalıkları riskini de artırır. Ayrıca, kemik sağlığını güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmak, kasları kuvvetlendirirken kemiklerin sağlıklı kalmasına da yardımcı olur.
Düzenli Sağlık Kontrolleri
Menopoz döneminde sağlığınızı korumak için yıllık sağlık kontrollerini aksatmamalısınız. Kemik dansitometrisi (kemik yoğunluğu testi), kalp sağlığı için check-up'lar ve mamografi gibi taramalar, erken teşhis ve tedaviye olanak sağlar.
Sonuç olarak, menopoz bir son değil, yeni bir başlangıçtır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, düzenli egzersiz ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmak, menopozu daha sağlıklı bir şekilde atlatmanıza yardımcı olabilir. Bu dönemde vücudunuza iyi bakarak, yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
