İrem Buse KIRKKAYALI- EGE TELGRAF/ Folik asit, B grubu vitaminlerden biri olan B9 vitamini, sağlığımız açısından son derece kritik bir besin maddesidir. Özellikle hamilelik döneminde anne adaylarının ve fetüsün sağlığı için önemli bir rol oynamaktadır. Doğal besinlerle alınan vitaminlerin biyoyararlanımı genellikle daha yüksek olsa da, folik asit sentetik tablet formunda alındığında doğal kaynaklardan daha fazla biyoyararlanım gösterir.
Folik Asidin Rolü ve Önemi
Folik asit, hamileliğin ilk üç ayında nöral kanalın sağlıklı gelişimi için hayati bir öneme sahiptir. Yapılan araştırmalar, folik asit eksikliği olan anne adaylarının nöral tüp defektleri, özellikle spina bifida gibi sağlık sorunları riski ile karşı karşıya kaldığını göstermektedir. Bu nedenle, folik asit kullanımı, nöral tüp defektlerinin gelişimini yarı yarıya azaltma potansiyeline sahiptir. Dünya Sağlık Örgütü, gebelik planlayan tüm kadınlara, en az bir ay öncesinden günlük 400 mikrogram folik asit alımını önermektedir. Türkiye'de bu dozajı karşılayan birçok folik asit tableti ve preparatı mevcuttur. Uzmanlar, anne adaylarının hamile kalmadan en az bir ya da bir buçuk ay önce folik asit kullanmalarını vurgulamaktadır.
Folik Asidin Sağlık Faydaları
Folik asidin vücutta birçok önemli işlevi bulunmaktadır. Öncelikle, DNA sentezi ve onarımı için gereklidir, bu sayede hücrelerin sağlıklı büyümesi ve çoğalması sağlanır. Ayrıca, folik asit kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekleyerek anemi riskini azaltır. Hamilelik döneminde fetal beyin ve omurga gelişimini desteklerken, kalp sağlığını da koruyarak homosistein seviyelerini düşürür. Bunun yanı sıra, beyin sağlığını destekleyerek bilişsel işlevlerin korunmasına yardımcı olur. Folik asit, cilt, saç ve tırnak sağlığını da iyileştirmektedir.
Folik Asit İçeren Besinler
Folik asidi doğal yollarla almak mümkündür. Folik asit açısından zengin bazı besinler şunlardır: yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli, Brüksel lahanası), meyveler (portakal, avokado, kivi), hayvansal etler (sığır ve tavuk karaciğeri, yumurta, bazı deniz ürünleri), tahıllar ve baklagiller (kepekli ekmek, haşlanmış makarna, pirinç, soya fasulyesi, nohut) ve baharatlar (fesleğen, kekik). Bu besinler, günlük folik asit ihtiyacınızı karşılamak için harika seçeneklerdir.
Folik asit, sağlığımız için hayati bir öneme sahiptir ve özellikle gebelik döneminde alınması gereken kritik bir vitamindir. Yeterli miktarda folik asit alımı, hem anne hem de bebek sağlığı açısından büyük bir fark yaratabilir. Dengeli ve çeşitli bir beslenme ile folik asit alımını desteklemek, sağlığınızı korumanın önemli bir parçasıdır.