Alman bilim insanlarının yaptığı bir araştırma, sabah 8 ile akşam 6 arasında yapılan egzersizlerin bağırsak kanseri riskini yüzde 11 oranında azalttığını ortaya koydu. Peki, egzersizi bu saat diliminde yapmak gerçekten sağlık açısından fayda sağlar mı? Biruni Üniversitesi Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin zamanlamasının fiziksel ve ruhsal sağlığımız üzerindeki etkilerini değerlendiriyor.
Egzersizin Zamanlaması Kanser Riskini Azaltıyor
BMC Medicine dergisinde yayımlanan araştırma, sabah 8 ile akşam 6 arasında yapılan egzersizlerin, özellikle bağırsak kanseri riskini önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Almanya'nın Regensburg Üniversitesi'nden Profesör Dr. Michael Leitzmann’ın başkanlık ettiği çalışmada, 42 ile 79 yaşları arasındaki 86 bin 252 kişi üzerinde yapılan analiz, sabah 8 ile akşam 6 saatleri arasında egzersiz yapan bireylerin, diğer saatlerde egzersiz yapanlara göre daha düşük kanser riski taşıdığını ortaya koydu. Bu bulgu, egzersiz zamanlamasının sağlık üzerindeki etkilerini daha derinlemesine incelemeyi gerektirdiğini vurguluyor.
Egzersizin Fiziksel ve Ruhsal Faydaları
Biruni Üniversitesi Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin sadece fiziksel sağlık için değil, ruhsal sağlık için de büyük önem taşıdığını belirtti. Sabah yapılan aerobik egzersizlerin, günün geri kalanında daha enerjik hissetmeye yardımcı olduğunu ve metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne katkı sağladığını söyledi. Ayrıca, sabah egzersizleri endorfin salgılayarak kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sabah Egzersizi: Beyin ve Metabolizma Üzerindeki Etkileri
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, sabah yapılan aerobik egzersizlerin beyin fonksiyonlarını artırdığını ve vücut sıcaklığını yükselterek gün boyu daha uyanık ve odaklanmış hissetmeye yardımcı olduğunu belirtti. Sabah egzersizlerinin ayrıca metabolizmayı hızlandırarak günün ilerleyen saatlerinde daha verimli olmayı sağladığını vurguladı.
Öğle Yürüyüşleri: Stresi Azaltıyor
Öğle arası yapılan kısa bir yürüyüşün, iş yerindeki stresi azaltmaya yardımcı olduğunu belirten Çınar, “15-20 dakikalık bir yürüyüş, hem bedensel hem de zihinsel rahatlama sağlar” dedi. Öğle saatlerinde yapılan yürüyüşlerin, öğleden sonraki verimliliği artırdığına dikkat çekti.
Akşam Egzersizi: Kas Gücünü Artırıyor
Akşam saatlerinde yapılan direnç egzersizlerinin, kas gelişimi ve dayanıklılığını artırmada daha verimli olduğunu belirten Doç. Dr. Çınar, kasların akşam saatlerinde daha ısındığı için, bu saatte yapılan egzersizlerin daha etkili olduğunu söyledi.
Akşam Yoga ve Esneme: İyi Bir Uyku İçin
Akşam saatlerinde yapılan yoga ve esneme hareketlerinin uyku kalitesini artırdığına dikkat çeken Çınar, bu tür egzersizlerin vücuda rahatlama sağlayarak iyi bir uykuya geçişi kolaylaştırdığını ifade etti.
Egzersiz Zamanlaması Ne Kadar Önemli?
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersiz zamanlamasının sağlık üzerindeki etkilerini artırabileceğini ancak asıl önemli olanın egzersiz alışkanlıklarını yaşam tarzına entegre etmek olduğunu vurguladı. Sabahları kısa bir yürüyüş, öğle arası dışarıda bir gezinti veya akşam saatlerinde kas güçlendirici egzersizlerle sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın mümkün olduğunu söyledi.
