EGEMEN SAYIN-EGE TELGRAF- Sağlıklı bir diyet, diyabet riskini azaltmanın temelidir. İşlenmiş gıdalardan ziyade taze meyve, sebze, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve protein kaynakları gibi besinlerle dengeli bir beslenme planı oluşturun. Uzmanlar ayrıca, porsiyon kontrolüne dikkat edin ve aşırı şeker ve tuz tüketiminden kaçınılması gerektiğini aktarıyor.
FİZİKSEL AKTİVİTE
Düzenli fiziksel aktivite, diyabet riskini azaltmanın önemli bir yoludur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Uzmanlar yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme gibi aktiviteler, kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.
KİLO KONTROLÜ
Aşırı kilo, diyabet riskini artırabilir. Uzmanlar sağlıklı bir kilo aralığında kalmak veya kilo vermek, diyabet riskini azaltabileceğini belirtiyor. Beslenme ve egzersizle kilo kontrolü sağlamak önemli olduğuna vurgu yapıyor.
STRES YÖNETİMİ
Stres, kan şekerini yükseltebilir ve diyabet riskini artırabilir. Uzmanlar yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerini denenmesi gerektiğini aktarıyor ayrıca, yeterli uyku alımına da dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.
DÜZENLİ SAĞLIK KONTROLLERİ
Düzenli sağlık kontrolleri, kan şekerinin izlenmesini ve potansiyel risk faktörlerinin tespit edilmesini sağlar. Uzmanlar diyabet hastalığının erken teşhisi tedaviye başlama sürecini kolaylaştırabileceğini aktarıyor.