Tuğçe Güler / EGE TELGRAF- Sonbaharın gelişiyle günlerin kısalması, güneş ışığının azalması ve hava sıcaklıklarının düşmesi birçok kişiyi psikolojik olarak olumsuz etkileyebilir. Özellikle kış aylarında ortaya çıkan mevsimsel depresyon, genellikle enerji düşüklüğü, sürekli yorgun hissetme, ilgi kaybı, sosyal izolasyon ve uyku problemleri gibi belirtilerle kendini gösterir. “Bu dönemlerde ruh halinizi dengelemek için doğal çözümlerden faydalanabilirsiniz” konuyla ilgili şu önerileri verdi:
IŞIK TEDAVİSİ VE DOĞAL IŞIK
“Mevsimsel depresyonun en önemli nedenlerinden biri güneş ışığının azalmasıdır. Doğal ışığa maruz kalmak, vücudun melatonin ve serotonin dengesini düzenleyerek ruh halini iyileştirir. Eğer dışarıda yeterince güneş ışığı alamıyorsanız, ışık terapisi uygulamaları oldukça etkili olabilir. Günde 20-30 dakika parlak yapay ışıkla yapılan bu terapi, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
DÜZENLİ EGZERSİZİN ETKİSİ
Fiziksel aktivite, depresyon belirtilerini hafifletmede oldukça etkilidir. Egzersiz, beyinde endorfin salgısını artırarak mutluluk ve rahatlama hissi sağlar. Haftada en az 3-4 kez yapılan yürüyüş, yoga, dans veya koşu gibi aktiviteler ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirebilir.
BESLENME DÜZENİNE DİKKAT
Sağlıklı ve dengeli beslenme, ruh halinizi doğrudan etkileyen önemli bir faktördür. Özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler (somon, ceviz, chia tohumu), serotonin üretimine destek olur ve depresif belirtileri hafifletir. Ayrıca B vitamini ve D vitamini seviyelerini kontrol ettirip, gerekli takviyeleri almak önemlidir.
UYKU DÜZENİNİ KORUYUN
Mevsimsel depresyon yaşayan kişilerde uyku düzeni genellikle bozulur. Bu nedenle her gün aynı saatte yatıp kalkmak, kaliteli bir uyku düzeni oluşturmak önemlidir. Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışığa maruz kalmamak, yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin geliştirmek uyku kalitenizi artırabilir.
SOSYAL ETKİNLİKLER VE BAĞLANTILAR
Kış aylarında genellikle içe kapanma eğilimi artsa da sosyal ilişkileri canlı tutmak oldukça faydalıdır. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, size moral verecek aktivitelerde bulunmak mevsimsel depresyonun etkilerini azaltabilir. Ayrıca hobi edinmek ve topluluklara katılmak da bu dönemde kendinizi daha iyi hissetmenize katkı sağlar.
HAFTANIN TÜYOSU: DOĞADA ZAMAN GEÇİRİN
Güneş ışığından en iyi şekilde yararlanmanın yolu, günün aydınlık saatlerinde dışarıda vakit geçirmektir. Kısa yürüyüşler, parkta oturmak veya doğada zaman geçirmek, mevsimsel depresyonun hafifletilmesinde oldukça etkilidir.”