Bazı araştırmalar, çayın içerdiği kafein miktarının kahveye kıyasla daha az olduğunu göstermektedir. Bir fincan siyah çay genellikle yaklaşık 40-70 miligram kafein içerirken, aynı miktarda kahve genellikle 70-140 miligram kafein içerir. Bu nedenle, çayın uyku üzerindeki etkisi kahveye göre daha az olabilir.
Ancak, herkesin vücut kimyası farklıdır ve bazı insanlar kafeine daha hassas olabilir. Bu kişiler, özellikle akşam saatlerinde tüketilen çayın uykularını etkileyebileceğini fark edebilirler. Kafeine hassas olanlar, özellikle gece geç saatlerde çay tüketmekten kaçınabilir veya kafeinsiz çay tercih edebilirler.
Öte yandan, çayın içeriğinde bulunan L-teanin adlı bir amino asit, gevşemeye ve stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, L-teanin içeren çayın, uyku kalitesini artırabileceğini ve stresi azaltabileceğini öne sürmektedir. Bu nedenle, çayın uyku düzeni üzerindeki etkisi sadece kafein miktarına bağlı olmayabilir.
Çayın uyku kaçırıp kaçırmadığı kişiden kişiye değişebilir. Bazı insanlar çayın içeriğindeki kafein nedeniyle uykusuzluk yaşarken, diğerleri bu etkiyi hissetmeyebilir. Kafeine hassas olanlar, çay tüketimini sınırlamak veya gece geç saatlerde tüketmekten kaçınmak isteyebilirler.
Çayın uyku düzeni üzerindeki etkisi karmaşık olabilir ve herkes için farklı olabilir. Ancak, kafeine hassas olanlar ve uykusuzluk yaşayanlar, çay tüketimlerini dikkatli bir şekilde yönetmeli ve uygun zamanda tüketmelidirler.