BERNA SEVER / EGE TELGRAF- Yüksek tansiyon, birçok kişinin karşılaştığı yaygın bir sağlık sorunudur. Ancak, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte alınan tedbirler, tansiyonu kontrol altına alabilir ve olası riskleri azaltabilir.

Sağlık uzmanları, yüksek tansiyonu düşürmenin anahtarlarını şu altı madde olarak belirtiyor:

Dengeli Beslenme: Tuz tüketimini azaltmak ve lif oranı yüksek gıdaları tercih etmek, yüksek tansiyonu kontrol altına almanın ilk adımlarından biridir. Potasyum açısından zengin olan muz, patates, ve ıspanak gibi gıdalar da tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilir.

Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak, tansiyonun düşürülmesinde etkili olabilir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi aktiviteler, tansiyonun kontrol altında tutulmasına katkı sağlar.

Kiloyu Kontrol Altında Tutma: Fazla kilolar, yüksek tansiyon riskini artırabilir. Sağlıklı bir kilo aralığında kalmak, tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.

Alkol ve Sigara Kullanımının Azaltılması: Aşırı alkol tüketimi ve sigara kullanımı, yüksek tansiyonun tetikleyicileri arasındadır. Bu alışkanlıkların azaltılması veya bırakılması, tansiyonun kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.

Stres Yönetimi: Stres, tansiyonu artırabilecek önemli bir faktördür. Yoga, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerini uygulamak, tansiyonun düşürülmesine katkı sağlayabilir.

Doktorun Önerdiği İlaçları Kullanma: Bazı durumlarda, yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmayabilir ve doktorunuz ilaç tedavisi önerebilir. Bu ilaçları düzenli olarak kullanmak, tansiyonun kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.