Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Yakup Boyraz, sıcak havalarda artan su kaybının sağlığı ciddi şekilde etkileyebileceğini belirtti.
GÜNLÜK SIVI İHTİYACI NASIL DEĞİŞİR?
Dr. Boyraz, günlük sıvı ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini vurguladı. Özellikle gebeler, emziren anneler ve ağır işlerde çalışanların su tüketimine daha fazla özen göstermesi gerektiğini söyledi.
“Normal şartlarda vücudun toksinleri atabilmesi için günde 8-9 bardak su içilmelidir. Yaz aylarında ise erkekler için bu miktar 2,5-3 litre, kadınlar için 2-2,5 litre, gebeler için en az 3 litre, emziren anneler için ise 3,5-4 litre olmalıdır. Ağır işlerde çalışanlar ve sporcularda bu ihtiyaç 5-8 litreye, bazı durumlarda ise 10 litreye kadar çıkabilir” dedi.
KİMLER SU TÜKETİMİNİ SINIRLAMALI?
Böbrek yetmezliği veya kalp yetmezliği nedeniyle sıvı kısıtlaması gereken kişilerin, mutlaka doktorlarının tavsiyelerine uyması gerektiğini belirtti.
EN İYİ İÇECEK SU
“Sıvı ihtiyacının karşılanmasında en iyi içecek sudur. Su içmekte zorlananlar, suyu nane, limon veya çubuk tarçınla aromalandırabilir. Soda, süt, ayran ve limonata da sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Ancak çay, kahve gibi kafeinli içecekler, şekerli ve gazlı içecekler ile alkolden uzak durulmalıdır” diye konuştu.
AROMALI SEÇENEKLER VE ALTERNATİF İÇECEKLER
Boyraz, suya ek olarak soda, ayran, süt ve limonatanın da sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olduğunu hatırlattı.
KAFEİNLİ VE ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Çay, kahve gibi kafeinli içecekler, şekerli gazlı içecekler ve alkolün sıvı kaybını artırabileceği uyarısı yapıldı.
BESLENMEDE YAĞLI VE TUZLU YİYECEKLERE DİKKAT
Dr. Boyraz, yazın yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini de vurguladı.
GÜNEŞTEN KORUNMAK İÇİN ÖNERİLER
“Güneşin en yoğun olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında mecbur kalmadıkça dışarı çıkılmamalı. Klimalı ortamlarda uzun süre kalınmamalı ve su, ılık şekilde tüketilmelidir” ifadelerini kullandı.
