İrem KAYA/ EGE TELGRAF/ Çerezler, lezzetli tatlarıyla popüler atıştırmalıklar arasında yer alsa da, kalorilerinin yüksek olabileceği unutulmamalıdır. Ancak bazı çerezler, düşük kalorili içerikleri ve sağlık faydalarıyla diyet yaparken bile rahatlıkla tüketilebilir. Leblebi ve badem, kalori açısından diğer çerezlere göre daha düşük kaloriye sahip seçeneklerdir ve bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar arayanlar için öne çıkmaktadır.
Düşük Kalorili Çerezler: Leblebi ve Badem
Leblebi, özellikle 100 gramda yalnızca 268 kalori içermesiyle diyet yapanlar için ideal bir atıştırmalıktır. Ayrıca, lif oranı yüksek olduğu için sindirimi destekler ve uzun süre tok tutma özelliği sağlar. Badem ise 100 gramda yaklaşık 598 kaloriye sahip olsa da, içeriğindeki sağlıklı yağlar ve besin değerleriyle sağlıklı bir seçenek olarak tercih edilebilir. Diyet yaparken, her iki çerez de ölçülü tüketildiğinde dengeli bir şekilde kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Popüler Çerezlerin Kalori İçeriği
Çerezler, her ne kadar sağlıklı yağlar, protein ve diğer besin değerleri açısından zengin olsa da, kalorileri türlerine göre farklılık göstermektedir. Ceviz, 100 gramda 654 kalori içerirken, antep fıstığı da 560 kalori ile oldukça kalorili bir seçenektir. Fıstık ve kaju ise sırasıyla 567 ve 553 kalori ile dikkat çeker. Çerezlerin kalorilerini göz önünde bulundurarak, porsiyon miktarına dikkat etmek önemlidir.
Sağlıklı Yağlar ve Besin Değerleri
Çerezler, sağlıklı yağlar, protein, lif, vitaminler ve mineraller açısından oldukça zengindir. Bu nedenle, çerezler sadece lezzetli bir atıştırmalık değil, aynı zamanda vücuda faydalı besinler de sağlar. Badem, E vitamini ve magnezyum bakımından zengindir, kalp sağlığını destekleyici özellikleriyle bilinir. Ceviz, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmasıyla beyin sağlığını destekler ve iltihapla savaşır.
Fıstık, kas gelişimini destekleyen yüksek protein içeriğiyle öne çıkar ve tok tutma özelliği ile diyetlerin vazgeçilmezi olabilir. Kaju ise kemik sağlığını güçlendiren magnezyum, bakır ve demir içerir. Antep fıstığı ise lif, protein ve antioksidanlar açısından zengindir, ayrıca kan şekeri kontrolüne yardımcı olur.
Çerez Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Çerezler, kalori açısından yüksek olabileceğinden, günlük tüketim miktarına dikkat edilmesi önemlidir. Badem için günde 20-23 adet, ceviz için 7-8 yarım ceviz, fıstık için ise 30 gramlık bir porsiyon yeterlidir. Kaju ve antep fıstığı gibi çerezler ise daha küçük porsiyonlarla tüketilebilir. Bu öneriler, dengeli bir diyetin parçası olarak çerezlerden maksimum fayda sağlamanızı sağlar.
Sonuç olarak, çerezler, sağlıklı yağlar ve besin değerleri bakımından zengin olsalar da, kalorilerini göz önünde bulundurarak porsiyon kontrolü yapmak önemlidir. Leblebi ve badem gibi düşük kalorili seçenekler, diyetinize lezzet katarken sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi sunar.