Tuğçe GÜLER- EGE TELGRAF/ Kemik erimesi, günümüzde giderek daha fazla kişi tarafından karşılaşılan bir sağlık sorunu haline gelmiştir. Eskiden menopoz sonrası kadınlarda daha sık görülen bu durum, artık genç yaşlarda da etkisini göstermektedir. Menopoz yaşı ise 30 yıl öncesine göre önemli ölçüde düşerek 40’lı yaşlara kadar inmiştir. Bu erken yaşta kemik erimesinin ortaya çıkmasının çeşitli sebepleri bulunmaktadır. Bu sebeplerin araştırılması, kemik sağlığını korumak açısından büyük önem taşır.
Menopoz ve Hormonal Değişikliklerin Rolü
Kemik erimesinin en bilinen nedeni, menopoz sonrası kadınlarda yaşanan hormonal değişikliklerdir. Ancak, artık menopoz öncesi dönemde de kemik erimesi vakaları ile karşılaşılmaktadır. Özellikle gluten intoleransı, erken yaşta kemik erimesine yol açan önemli bir faktör olarak öne çıkmaktadır. Bunun dışında ultraviyole ışınlarına maruz kalma, probiyotik kaybı ve K2 vitamini eksikliği gibi sebepler de kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Beslenme Düzeni ve Kemik Sağlığı
Kemik erimesi başlamış olsa bile, her yaşta kemik sağlığını korumak mümkündür. Bunun için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Glutenden, işlenmiş gıdalardan ve karbonhidratlardan uzak durulması önerilir. Bunun yerine, zeytinyağı, tereyağı, kuyruk yağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. Ayrıca sakatat, paça çorbası, kemik suyu, ciğer ve işkembe gibi besinler de kemik sağlığına fayda sağlar. Kolajen kaynağı olan besinler, sirke, turşu ve yoğurt gibi probiyotik kaynakları da kemik erimesinin önlenmesine yardımcı olabilir.
Kalsiyum Kaynağı Olan Besinler
Kemik sağlığını desteklemek için kalsiyum açısından zengin besinlere yönelmek gerekmektedir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, örneğin roka, ıspanak, maydanoz ve dereotu gibi besinler kalsiyum alımını artırmak için idealdir. Ancak, süt kemik sağlığı için önerilen bir gıda değildir. Süt içindeki kalsiyumun asidik yapısı nedeniyle vücutta emilimi zordur ve laktoz ile kazein intoleransı olan kişilerde zararlı olabilir.
Hormon Tedavileri ve Kemik Sağlığı
Menopoz sonrası kemik erimesini engellemek için hormon tedavilerinden kaçınılması gerektiği sıklıkla vurgulanmaktadır. Özellikle hormon takviyesi yapılan kişilerde meme kanseri riskinin arttığı gözlemlenmiştir. Bunun yerine, omega-3 yağ asitleri, D vitamini, K2 vitamini ve magnezyum gibi takviyeler alınarak kemik sağlığı güçlendirilebilir. Düzenli egzersiz yapmak da kemik erimesine karşı korunmada önemli bir adımdır.
Kemik Erimesini Önlemek Mümkün
Kemik erimesi, doğru beslenme ve egzersiz ile önlenebilir ve tedavi edilebilir. Gluten intoleransı, kemik erimesini tetikleyen ana sebeplerden biridir ve bu durum tedavi edilebilir. Beslenme düzenine dikkat edilerek, glutenden ve işlenmiş gıdalardan kaçınılarak, yağlı tohumlar (çörek otu, haşhaş, susam gibi) ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketilmelidir. D3, K2, magnezyum ve omega-3 takviyeleri almak, kemik sağlığını desteklemek için önemlidir. Özellikle kril yağı, güçlü bir antioksidan kaynağı olarak kemik sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, kemik erimesi kaderiniz değildir. Doğru beslenme, egzersiz ve takviyelerle kemik sağlığınızı koruyabilir ve bu durumu tedavi edebilirsiniz. Unutmayın, erken önlem almak her zaman daha iyi sonuçlar doğurur.