DOĞUKAN EMEKLİ-EGE TELGRAF- Günümüzün yoğun tempo ve sürekli hareket halindeki yaşam tarzı, birçok kişinin uyku süresini ve kalitesini ciddi şekilde etkileyen alışkanlıklar geliştirmesine neden olmaktadır.
Elektronik Cihazlara Bağımlılık: Akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar gibi elektronik cihazlar, uyku düzenimizi bozabilir. Uzmanlar ekranların mavi ışığının, melatonin üretimini engelleyebilir ve uykuya dalışı zorlaştırabildiğini aktarıyor ve gece geç saatlere kadar bu cihazları kullanmak, uyku süresini kısaltabildiğini söylüyor.
Kafein ve Alkol Tüketimi: Gece geç saatlerde kafein içeren içecekler veya alkollü içecekler tüketmek, uykusuzluğa neden olabilir. Kafein uyarıcı bir etkiye sahiptir ve uykuya dalmayı engelleyebilirken, alkol uyku kalitesini bozabilir.
Düzensiz Uyku Saatleri: Her gün farklı saatlerde yatmak ve kalkmak, vücudun biyolojik saatinin bozulmasına yol açabilir diyen uzmanlar bu durumun da uykusuzluğa neden olabileceğini belirtiyor. Düzenli uyku saatleri, biyolojik saatimize uyum sağlamamıza yardımcı olur.
Stres ve Anksiyete: Günlük yaşamın stresi ve endişesi, uykusuzluğa neden olabilir. Stresli düşünceler gece boyunca zihnimizi meşgul edebilir ve dinlenmeyi engelleyebilir.
Ağır Yemekler ve Gece Atıştırmaları: Gece geç saatlerde ağır yemekler yemek veya atıştırmak, mide asidinin artmasına neden olabilir, bu da mide yanması ve rahatsızlık hissi yaratabilir. Ayrıca, sindirim sistemi uykuda çalışırken, bu alışkanlıklar uyku kalitesini bozabilir.
Egzersiz: Egzersiz yapmak sağlıklıdır, ancak yatmadan hemen önce yoğun egzersiz yapmak, uykuya dalışı zorlaştırabilir. Vücut sıcaklığını artırabilir ve rahatlamayı engelleyebilir.
Uyku eksikliği, enerji eksikliği, konsantrasyon bozuklukları, duygusal dalgalanmalar ve hatta sağlık sorunlarına yol açabilir. Kronik uyku eksikliği, kalp hastalığı, diyabet, obezite ve zihinsel sağlık sorunları gibi ciddi sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
