Güzel bir haftadan hepinize merhaba…
Son zamanların en merak ve talep edileni reformer bakalım istedim. Ülkemizde reformer pilates adıyla anılan aletli pilates, beden sağlığı için sunduğu faydalarla yoğun talep görüyor. Aletli pilates adından da anlaşılacağı üzere, ekipman kullanılarak yapılan pilates egzersizine deniyor. Ortalama 500 hareketin yapılabildiği aletler, kısa sürede etkili sonuç almaya yardımcı oluyor. Dolayısıyla, hareket çeşitliliği, egzersizin çok daha keyifli olmasına imkan veriyor. Pilates sporunun yaratıcısı olan Joseph Pilates kullanılan ekipmanlara aparat dese de ülkemizde bu araçlar “alet” olarak nitelendiriliyor.
Reformer Nedir?
Son zamanların egzersiz trendi olan reformer pilates, özel tasarlanmış bir alet yardımıyla vücudun belirli ağırlıklarda dirençlere maruz bırakılarak çalışmasını sağlayan bir egzersiz şeklidir. Mat pilates ise kendi vücut ağırlığımızı kullanarak uygulanmaktadır.
Kimler Yapabilir?
Reformer pilates her yaş grubuna hitap etmektedir. Dolayısıyla çocuklar, gençler, profesyonel sporcular, yaşlılar, hamileler kullanabilir. Ancak her bir grupta uygulamanın nasıl yapıldığı değişkenlik gösterir.
Kimler Yapamaz?
Pilates hareketlerini yapmasına engel olacak herhangi bir fiziki rahatsızlığı bulunmayan herkes pilates yapabilir. Omurilik ve eklem rahatsızlığı olup doktorlarının spor yapmasına izin verilmeyenler pilates yapmamalıdırlar.
Faydaları Nelerdir?
Aletli pilates ile hem zihinsel hem de fiziksel gelişim elde edebilirsin. Bedeninin yeniden form kazanmasını sağlarken bir yandan da stres atman mümkün. Vücudunun esnekliğini ve kas gücünü artırabilirsin. Düzenli aletli pilates sayesinde kaslarının geliştiğini hissedebilirsin. Nefes alıp vermeni düzenleyebilirsin. Nefes kondisyonunun adım adım geliştiğini keşfetmen olası. Kalori yakabilir, sıkılaşabilirsin. Kilo vermek için sporu düzenli diyetle desteklemen gerekiyor ancak beslenme konusunda herhangi bir yatırım yapmasan bile sıkılaştığını görebilirsin. Bel ve boyun fıtığı gibi omurga sorunlarının riskini azaltabilirsin. Elbette böyle bir sorunun varsa, bir fizyoterapist desteğiyle egzersize başlamalısın. Eğer doktorun pilates önermiyorsa kesinlikle yapmamalısın. Doktor onayıyla, hafif egzersizler yapmayı deneyebilirsin. Yanlış duruş kaynaklı eklem ağrılarını hafifletebilirsin. Hareketler sonucu ara ara çeşitli kas ağrıları hissetmen normal ancak uzun vadede eklem ağrılarının hafiflediğini fark edebilirsin. Postür bozukluklarının üstesinden gelebilirsin. Aletli pilates duruş bozukluklarının düzeltilmesi için özellikle tercih ediliyor. Sen de daha dik bir duruş için reformer pilatesi deneyebilirsin. Yorgunluk ve bitkinlik hissinin azaldığını fark edebilir, kendini daha enerjik hissedebilirsin. Hamilelik döneminde uzman önerisi ve desteğiyle doğumu kolaylaştırmak için tercih edebilirsin... Kilo alıp verme veya hamilelik gibi durumlarda ortaya çıkan sarkmayı toparlayabilirsin. Fakat, vücudun toparlanması için uzun süreli egzersiz ve sabır gerektiğini aklında tutmalısın.
Nasıl yapılıyor?
Reformer pilates, yatağa benzeyen özel ekipmanı sayesinde mat ile yapılan pilatesten daha fazla harekete olanak tanıyor. Bu egzersiz sırt üstü veya yan yatarak, oturarak, ayakta durarak, kemerleri çekerek, ayak barını iterek, omuz bloklarına oturarak, baş aşağı sarkarak ve benzeri şekillerde yapılabiliyor. Kısacası, çok çeşitli pozisyonlarda çalışmayı mümkün kılıyor. Aynı zamanda aletler, mat üzerinde yapılması mümkün olmayan egzersizleri daha kolay veya daha zor hale getirecek direnci de oluşturabiliyor
Önümüzde ki hafta görüşmek üzere.
Sevgiyle kalın...
Günün Sözü: Bedenine iyi bak, ruhuna iyi bak en iyi versiyonunu bulmaya odaklan…
