İAÜ VM Medical Park Florya Hastanesi'nden Psikolog Dilara Dalyan, son yıllarda öfke sorunlarının artış gösterdiğine dikkat çekti. Dalyan, bu artışın başlıca nedenleri arasında sosyal medya kullanımının yaygınlaşmasını, toplumsal belirsizlikleri ve ekonomik sıkıntıları sıraladı. "Sosyal medya, bireylerin anlık duygularını ifade etmelerine imkan tanırken, olumsuz etkileşimlere de yol açabiliyor. Pandemi gibi büyük krizler de insanların stres seviyelerini artırarak öfke duygusunu yoğunlaştırabiliyor" dedi.
Öfke Kontrolü Nedir?
Öfke kontrolünün, bireylerin öfke duygularını tanıma, anlama ve uygun bir şekilde ifade etme yeteneği olduğunu belirten Dalyan, “Öfke, tehdit, hayal kırıklığı veya kayıplar karşısında ortaya çıkan duygusal bir tepkidir. Bu duygunun sağlıklı bir şekilde yönetilememesi, bireyin kendisine ve çevresindekilere zarar vermesine yol açabilir,” ifadelerini kullandı. Öfke kontrolü, yalnızca anlık davranışlarla sınırlı kalmayıp, duygunun kaynağını anlama ve başa çıkma stratejileri geliştirmeyi de içeriyor.
Şehir Hayatının Etkisi
Dalyan, şehir yaşamının getirdiği hızlı tempoların öfke patlamalarını tetiklediğini vurguladı. "Günlük yaşamda karşılaşılan stres faktörleri ve iş hayatındaki baskılar, bireylerin öfke seviyelerini artırabiliyor," diye ekledi.
Öfkenin Belirtileri
Öfkenin fiziksel, duygusal ve davranışsal belirtileri olduğunu ifade eden Dalyan, şu noktaları belirtti:
Fiziksel Belirtiler: Kalp atışlarının hızlanması, terleme ve titreme.
Duygusal Belirtiler: Huzursuzluk, çaresizlik ve sinirlilik.
Davranışsal Belirtiler: Bağırma, agresif tutumlar ve çatışmalara girme.
Öfke Yönetimi Stratejileri
Dalyan, öfke kontrolü için bazı stratejilerin uygulanabileceğini önerdi:
Tetikleyicileri Tanıma: Kişinin hangi durumlarda öfke hissettiğini bilmesi önemli.
Rahatlama Yöntemleri: Düzenli egzersiz, nefes teknikleri ve meditasyon.
Etkili Başa Çıkma Stratejileri: Problem çözme becerilerini artırmak, empati kurmak ve olumlu iletişim yöntemleri geliştirmek.
Duyguları Gözlemleme: Öfke duygusu ortaya çıktığında, bireylerin kendilerine düşünmek için zaman tanımaları faydalı olabilir.
Profesyonel Destek Önemi
Dalyan, öfke kontrolsüzlüğünün, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıkların belirtisi olabileceğine dikkat çekti. "Bu nedenle, öfke sorunları ciddiye alınmalı ve profesyonel yardım alınmalıdır," dedi. Öfke kontrolü tedavisinin bireyin ihtiyaçlarına göre şekillendiğini belirten Dalyan, bireysel ve grup terapilerinin etkili yöntemler arasında yer aldığını vurguladı.
Sonuç
Sık öfke patlamalarının birçok psikolojik rahatsızlığın habercisi olabileceğini hatırlatan Dalyan, "Bu nedenle, bireylerin profesyonel bir uzmandan yardım almaları son derece önemlidir. Öfke, doğru yönetildiğinde güçlendirici bir duygu haline gelebilir; aksi takdirde yıkıcı sonuçlar doğurabilir," şeklinde konuştu. Öfke yönetimi üzerine eğitim ve bilinçlendirme çalışmalarının, modern yaşamın bir parçası olarak ele alınması gerektiğini ekledi.