Hayat, bazen karşımıza çıkan küçük engellerle birdenbire alt üst olabilir. Bir trafik sıkışıklığı, patronun kısa mesajı ya da sadece pazartesi olması, ruh halimizi anında değiştirebilir. Bazen bir kötü an, tüm günü olumsuz bir hale getirebilir. Peki, kötü bir günün ardından nasıl toparlanabiliriz? Uzmanlar, bu tür zorlayıcı anlarla başa çıkabilmek için pratik önerilerde bulunuyor.
Zihinsel Zorluklar ve Negatif Duygular
Psikolog Peggy Loo, kötü bir günün arkasındaki zihinsel süreçleri şöyle açıklıyor: “Birçok insan için olumsuz bir deneyim, zaten duyusal olarak yorulmuş bir noktada gelen bir son damla olabilir. Eğer uzun süredir stres altında yaşıyorsanız, ufak bir aksaklık bile kaldıramayacağınız kadar yıkıcı olabilir.” Ayrıca, olumsuz düşünce yapısı da bu süreçte etkili olabilir. Kendimize olan eleştirimiz, kötü bir anı tüm günün felaketi olarak algılamamıza neden olabilir.
Uzman terapist Suzette Bray, insanların tarihsel olarak hayatta kalmak için olumsuzluklara nasıl tepki verdiklerini belirtiyor: “Beynimiz, olumsuz deneyimlere duyarlıdır çünkü geçmişte bu, tehlike sinyali olarak algılanıyordu. Ancak günümüzde, küçük aksaklıklar bile büyük bir stres kaynağına dönüşebilir.”
Kötü Bir Günü Kurtarmanın Yolları
Kötü bir gün geçiriyorsanız, önce sakinleşmek önemlidir. Uzmanlar, stresin vücutta yaratacağı fiziksel belirtileri dindirmek için derin nefes almayı, su içmeyi ve kasları gevşetmeyi öneriyor. Loo, “Bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmeniz, ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilir,” diyor.
Duygularınızı Kabullenin
Kötü bir gün yaşamak, duygularınızı bastırmak anlamına gelmez. Loo, “Rahatsızlık hissetmek tamamen geçerli bir duygudur. Kötü bir gün olduğunu kabul etmek, bu duyguyu hafifletmek için ilk adımdır,” diyor. Bray ise, “Bazen hislerinizi kabul etmek, onlarla barış yapmanıza yardımcı olabilir. Kötü bir durumu, daha fazla zihinsel enerji harcamadan atlatmak önemlidir,” diyerek, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak için dikkat dağıtıcı aktivitelerin faydalı olacağını vurguluyor.
Farkındalık Uygulamaları
Farkındalık, olumsuz düşüncelerden çıkmanıza yardımcı olabilir. Bray, “Zihinsel fırtınadan uzaklaşmak için farkındalık egzersizleri yapın. Ayaklarınızı yere koyup, bu hissi dikkate almak, şu anki anı daha iyi hissetmenizi sağlar,” diyor.
Eğlenceli Bir Şey Planlayın
Gün başladığında işler ters gitmiş olabilir, ancak kalan zamanı değerlendirmenin yolları var. Bray, “Kontrolünüzde olan bir şey bulun ve ona odaklanın. Bir şaka izlemek ya da sevdiğiniz bir yemeği sipariş etmek, günü kurtarmak için harika bir yol olabilir,” önerisinde bulunuyor.
Kendinize Nazik Olun
Kendinize karşı şefkatli olmak, kötü bir günün daha kolay atlatılmasını sağlar. Bray, “Bir arkadaşınıza kötü bir gün geçirdiğinde nasıl davranırsınız? Kendinize de aynı şekilde nazik davranmalısınız,” diyerek, kendinizi eleştirmek yerine, bu zor anları daha sakin ve affedici bir şekilde geçirebileceğimizi belirtiyor.
Küçük Bir İş Yapın
Bazen bir şeyler yapmak, olumsuz ruh halinizi değiştirebilir. “Masayı toparlamak, birkaç e-posta göndermek ya da kısa bir yürüyüşe çıkmak gibi küçük görevler, olumsuz döngüyü kırabilir,” diyor Bray.
Olası Kötü Durumlar İçin Hazırlık Yapın
Bazı kötü günler sürpriz olurken, bazıları tahmin edilebilir. Loo, “Zor bir günün olacağını önceden tahmin ediyorsanız, bu durumu yönetmek için bir şeyler planlamak faydalı olabilir. Sosyal bir etkinlik düzenlemek ya da rahatlamak için zaman ayırmak, zor bir günü daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilir,” diyor.
Kötü bir gün, bazen tüm günün felaketi gibi görünebilir. Ancak doğru stratejilerle, bu anı geride bırakıp, kendinizi yeniden toparlayabilirsiniz.