Berna SEVER- EGE TELGRAF/ Modern yaşamın getirdiği sürekli bilgi akışı ve uyarıcılar, beynimizi her geçen gün daha fazla yoruyor. Son araştırmalar, beynimizin saniyede 275 kat fazla uyarana maruz kaldığını ve dikkat süremizin %50 oranında azaldığını gösteriyor. İş, sınav ve bilgi bombardımanına rağmen odaklanmak ve başarılı olmak giderek zorlaşıyor.
Konsantrasyonu Artırmanın Etkili Yöntemleri
Neyse ki, dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu artırmanın basit ve etkili yolları var. İşte birkaç öneri:
Gözlerle Konsantrasyon: Bakışlarınızı belirli bir noktaya odaklamak, beyninizin bu noktaya konsantre olmasına yardımcı olabilir. Örneğin, bir kalemin ucuna veya masanın köşesine 30 saniye boyunca bakarak dikkat artırıcı kimyasallar salgılanmasını teşvik edebilirsiniz. Alternatif olarak, ezber yaparken gözlerinizi kapatmak da daha iyi konsantre olmanızı sağlayabilir.
Beyaz Gürültü Kullanımı: Beyaz gürültü, dikkat sürenizi %10 oranında artırabilir. Arka planda düşük sesle dinlenen beyaz gürültü, çevresel dikkat dağıtıcı unsurları azaltarak odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Dikkat Dağıtıcı Unsurlardan Kaçınma: WhatsApp ve Instagram gibi uygulamalardan gelen bildirimler, odaklanmanızı zorlaştırabilir. Araştırmalar, bir uyarana geçişin ardından yeniden konsantre olmanın 5 ila 15 dakika sürdüğünü gösteriyor. Bu yüzden, çalışma esnasında dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak durmak önemlidir.
Konsantrasyonu Artıran Uygulamalar
Dikkatinizi artırmak için geliştirdiğimiz ücretsiz uygulama, telefonunuzu sessize alır, çalışma sürenizi takip eder ve beyaz gürültü ya da konsantrasyonu artırıcı müzikler çalmanıza olanak tanır. Bu uygulama, dikkat sürenizi uzatmaya ve verimliliğinizi artırmaya yardımcı olabilir.
Uykuyu İyileştirmek ve Postür Düzenleme
Uykunuzu iyileştirmek için telefonunuzu yatakta aşağı bakarak kullanabilirsiniz. Ayrıca, doğru bir postürle çalışmak ve gözleri eşit mesafede tutmak, dikkat sürenizi artırabilir.
Nefes Egzersizleri ile Konsantrasyon Artışı
Nefes egzersizleri de konsantrasyonu artırmanın etkili bir yoludur. İki saniye nefes alıp bir saniye bekledikten sonra, hızlı bir şekilde 20-30 defa yapabilirsiniz. Sonrasında tüm nefesi verip 15 saniye nefessiz kalmak, dikkatinizi güçlendirebilir.
Sonuç olarak, bu yöntemleri uygulayarak dikkat ve konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz. Modern hayatın zorluklarına karşı daha etkili ve odaklanmış bir şekilde mücadele etmek mümkün.
