Ramazan ayında oruç tutarken spor yapmak, vücudu zorlamadan sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilmesi gereken bir aktivitedir. Ancak, uzmanlar iftardan hemen sonra yapılan egzersizlerin vücuda zarar verebileceği konusunda uyarıyor. Uzun süre aç kalan ve susuz kalan vücutta, sporun doğru zamanlaması ve türü büyük önem taşıyor.
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Alp Burak Çatakoğlu, iftar sonrası hemen yapılan egzersizlerin sindirim sistemi, kan şekeri ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini belirtti. Çatakoğlu, “İftar sonrası yapılan spor, vücudun sindirim sistemine aşırı yük bindirebilir. Bu durum, kan şekerindeki ani yükselişin ardından düşüşe neden olabilir, bu da baş dönmesi, halsizlik gibi belirtilere yol açabilir” dedi. Ayrıca, uzun süreli açlık sonrasında egzersiz yapmanın vücudun sıvı-elektrolit dengesini bozabileceği, bunun da kalp çarpıntısı ve kas krampları gibi sağlık sorunlarına yol açabileceği ifade edildi.
Hangi saatlerde spor yapmak daha uygun?
Peki, Ramazan ayında hangi saatlerde spor yapmak daha uygun? Uzmanlar, iftar öncesi hafif egzersizler yapmanın daha güvenli olduğunu vurguluyor. İftardan 1-2 saat önce yapılan hafif tempolu yürüyüşler, vücudu zorlamadan sağlıklı bir spor alternatifi sunuyor. Ayrıca, iftardan 1-2 saat sonra ise daha orta şiddette egzersizler yapılabileceği belirtiliyor. Sahur öncesi gece geç saatlerde yapılan hafif egzersizlerin de uygun olabileceği ifade ediliyor. Ancak bu durumda yeterli sıvı alımına dikkat edilmesi gerektiği vurgulanıyor.
Diyetisyen Safiye Keskin ise spor öncesinde dikkat edilmesi gereken beslenmeye dair önemli önerilerde bulundu. "İftar yemeğinde aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınılmalı, daha hafif ve kolay sindirilen besinler tercih edilmelidir" diyen Keskin, egzersiz öncesi ve sonrası yeterli sıvı alımının büyük önem taşıdığını belirtti. Ramazan ayında yapılan sporun zamanlaması, türü ve bireysel sağlık durumu göz önünde bulundurularak sağlıklı ve güvenli bir egzersiz programı oluşturulabilir. Uzmanlar, bu süreçte spor yaparken dikkatli olunması ve aşırıya kaçılmaması gerektiğini vurguluyor.
(Sözcü)
