Son yıllarda, Kovid-19 ve maymun çiçeği virüsü gibi salgınlar, hastalık kaygısının artmasına neden oldu. Hafif bir ağrı veya vücutta hissettiğiniz herhangi bir değişiklik, sizi hemen ciddi bir hastalık düşüncesine itiyorsa, bu durumu anlamak çok önemli. Bedeninize olan aşırı dikkat ve sürekli internetten hastalık araştırmaları yapma alışkanlığı, hipokondriya ya da halk arasında bilinen adıyla hastalık hastalığı belirtisi olabilir.
Hastalık kaygısıyla başa çıkmanın 5 etkili yolu: Uzman Klinik Psikolog Feyza Ağaç Çelebi, hastalık kaygısı ile başa çıkabilmek için bazı etkili yöntemler öneriyor:
Duygularınızı Normalize Edin: Vücudunuzda zaman zaman ağrılar, sızlamalar veya rahatsızlıklar hissedebilirsiniz. Ancak bu tür belirtiler çoğu zaman ciddi hastalıkların göstergesi değildir. Duygularınızı normalleştirerek, kaygılarınızı yatıştırabilirsiniz. Nefes egzersizleri ve bedensel farkındalık, rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Sadece İnternetten Tanı Koymayın: İnternetteki sağlık bilgileri genellikle yanıltıcı olabilir. Kendinizi bir rahatsızlık için hemen teşhis etmeye çalışmak yerine, bir doktora danışmak her zaman en sağlıklı yol olacaktır.
Kişisel Günlük Tutun: Kaygılarınızın ne zaman ve hangi durumlarla tetiklendiğini yazmak, tekrar eden düşünceleri fark etmenize yardımcı olabilir. Günlük tutmak, bu tür kaygıların kontrol altına alınmasında önemli bir adımdır.
Mindfulness Tekniklerinden Yararlanın: Farkındalık (mindfulness) pratiği, anda kalmanıza ve kaygı seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Kendinizi kaygılı hissettiğinizde beş duyunuzu kullanarak etrafınızı keşfedin; örneğin doğada yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir yemeği yemek, ya da bir evcil hayvanla vakit geçirmek bu tekniklerden sadece birkaçıdır.
Sosyal Bağlantılarınızı Güçlendirin: Sevdiklerinize sarılmak, sosyalleşmek ve onlarla vakit geçirmek, kaygılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. İnsanlarla bağ kurmak, zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır.