Sürekli bir huzursuzluk ya da keyifsizlik içinde misiniz ama depresyonda olmadığınızı mı düşünüyorsunuz? Bu durum, hafif depresyon olarak bilinen distimi ile ilişkili olabilir. Peki, distimi nedir ve nasıl başa çıkılır? Uzman Klinik Psikolog Aslı Kanizi, distimi hakkında önemli bilgiler sundu. İşte detaylar:
DİSTİMİ NEDİR?
Distimi, hafif seyirli fakat uzun süreli bir depresif ruh hali olarak tanımlanır. Genellikle hafif depresyon olarak adlandırılsa da etkileri kişisel ve sosyal yaşam üzerinde derin izler bırakabilir.
YAŞAM KALİTESİNİ ETKİLİYOR
Distimi, bireyin yaşamını gölgelerken umutlarını ve hayattan aldığı keyfi azaltır. Kişi kendini sürekli olarak yorgun, umutsuz ve değersiz hissedebilir. Bu hisler, zamanla hayatın her alanına yayılır ve kişinin sosyal ilişkilerini, iş yaşamını ve genel yaşam kalitesini olumsuz etkiler.
SİZİ HAYATI YAŞAMAKTAN ALIKOYAR
Distimi bazen yıllarca sürebilir ve bu durum, bireyin düşük enerjili ve mutsuz ruh halini yaşamın doğal bir parçası olarak kabul etmesine neden olabilir. Ancak bu kronik depresif ruh hali, kişinin hayatı dolu dolu yaşamasını engeller.
DİSTİMİ BELİRTİLERİ NELERDİR?
Distiminin en belirgin özelliği sürekli düşük bir ruh hali ve keyifsizlik hissidir. Bu durum, günlük aktivitelerden zevk almayı zorlaştırır ve motivasyonu ciddi şekilde düşürebilir. Kişi, sürekli karanlık bir bulut altında yaşıyormuş gibi hissedebilir, bu da sosyal etkinliklere katılma isteğini azaltır ve ilişkileri zedeler.
DİSTİMİ İLE MÜCADELE
Distimi ile başa çıkmak genellikle küçük ama kararlı adımlarla mümkündür. İlk adım, durumu fark etmek ve bununla yüzleşmeye cesaret etmektir. Distimi uzun süren bir mücadele gerektirse de bu mücadele kişinin hayatına yeniden renk ve canlılık kazandırabilir.
Kişi, kendini sosyal etkinliklere katılmaya, sevdikleriyle zaman geçirmeye ve yeni ilgi alanları keşfetmeye zorlamalıdır. Bu adımlar başlangıçta zorlayıcı olabilir, ancak zamanla olumlu etkilerini gösterir.
SOSYAL İLİŞKİLERİN ÖNEMİ
Sosyal ilişkilerin güçlendirilmesi, distimi ile mücadelede önemli bir rol oynar. Kişi, sosyal etkileşimlerden kaçınmak yerine, bu etkileşimleri artırmalı ve duygusal destek alabileceği bir sosyal ağ oluşturmalıdır. Arkadaşlar ve aile ile geçirilen kaliteli zaman, kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca, kişinin hayatının diğer alanlarını genişletmesi ve yeni deneyimlere açık olması da önemlidir. Yeni hobiler edinmek, kişisel gelişim faaliyetlerine katılmak ve hayatın farklı yönlerine odaklanmak, distimi ile başa çıkmada etkili olabilir. Bu tür aktiviteler, yaşamınıza yeni anlamlar ve hedefler katarken, kendine olan güveninizi ve genel ruh halinizi de iyileştirebilir.
ASLI KANİZİ'DEN TAVSİYELER
Uzman Klinik Psikolog Aslı Kanizi, "Unutmayın, distimi uzun süreli bir durumdur ve bu süreçte sabırlı olmak önemlidir. Küçük adımlarla başlamak, zamanla büyük değişikliklere yol açabilir. Her adım, kişinin kendini daha iyi hissetmesine ve hayatını yeniden kontrol altına almasına yardımcı olacaktır. Distimi ile başa çıkmak zor olabilir, ancak mümkündür ve oldukça değerlidir. Kendi iyilik halinizi ve mutluluğunuzu ön planda tutarak, daha sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam sürdürebilirsiniz” diye konuştu.
