Cep telefonu, tablet ve bilgisayar kullanımının günlük yaşamda artması, uzun süre aynı pozisyonda kalmaya bağlı boyun ağrılarını da gündeme getiriyor. İzmir Şehir Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Şeniz Akçay, özellikle ekran karşısında uzun süre öne eğik durmanın boyun omurları ve kaslar üzerindeki yükü artırdığını belirtti.
YÜK ARTIYOR
Boyun ağrısının farklı yaş gruplarında sık karşılaşılan kas-iskelet sistemi sorunlarından biri olduğunu belirten Prof. Dr. Akçay, artan ekran kullanımının yanı sıra hareketsiz yaşam ve uygun olmayan çalışma koşullarının da etkili olduğunu söyledi. Prof. Dr. Akçay, "Boyun ağrısı, Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon polikliniklerinde, kas iskelet sistemi ağrılarının içerisinde en sık karşılaştıklarımızdan bir. Çocuklarda, gençlerde, yetişkinlerde ve yaşlı hastalarda çok sık karşılaşıyoruz. Artan hareketsiz yaşam, bazen uygunsuz ofis çalışma koşulları ve tablet, cep telefonları, laptop, bilgisayar kullanımında süre ve sıklığının artması ile boyun ağrısını geçmiş yıllara göre arttığını görüyoruz" diye konuştu. Uzun süre öne eğik pozisyonda kalmanın boyun bölgesine binen yükü artırdığını belirten Akçay, bu durumun zamanla çeşitli rahatsızlıklara zemin hazırlayabileceğini ifade etti.
“GÖZ HİZASINA GÖRE AYARLANMALI”
Teknolojik cihazların kullanımına bağlı boyun ağrısı ve postür bozukluklarının bazı basit önlemlerle azaltılabileceğini belirten Prof. Dr. Şeniz Akçay, ekranların göz hizasına göre ayarlanması gerektiğini söyledi. Akçay, "Hangi cihazı kullanırsak kullanalım ekranın boyutunu mutlaka kendi baş ve boyun pozisyonumuza göre ayarlamamız lazım. Örneğin; masaüstü bilgisayarı ekranının göz hizasında ve bir kol mesafesi uzaklığında olması gerekiyor. Gerektiği takdirde daha büyük monitörlerin kullanılması, ek klavyelerin kullanılması önerdiğimiz yöntemler. Aynı zamanda laptop, tablet ve telefon yükseltici stantların önerdiğimiz yöntemler arasında. Bir kişi başını dik pozisyonda tuttuğunda boynun sadece bir kafa ağırlığını taşıyor. Bir yetişkin insanın baş ağırlığı yaklaşık 5 kilogram ama uzun süre öne eğik pozisyonda kaldığı zaman boynun taşıdığı yük yaklaşık 25 kilogramlara kadar varabiliyor. Bu üst gövdemizde de öne kapanma, omuzlarda öne doğru çökme gibi pozisyon bozukluklarına sebep olabiliyor. Ayrıca boyun fıtığı gibi omurlar arasındaki disk hastalıklarına zemin oluşturabiliyor" dedi.
30 DAKİKADA BİR AYAĞA KALKIN
Bilgisayar, tablet ve telefon gibi cihazlarla uzun süre çalışan kişilerin aynı pozisyonda kalmaması gerektiğini belirten Prof. Dr. Akçay, 20-30 dakikalık aralıklarla hareket edilmesini önerdi. Akçay, "Kürek kemiklerinin geriye doğru çekilmesi, omuzların geriye doğru yuvarlatılması, basit boyun hareketlerinin yapılması tablet, akıllı telefon ya da laptop kullanımına bağlı postür bozuklukları ve boyun ağrısı gelişiminin hem sıklığını azaltır hem de ağrı şiddetinin azaltılmasında etkilidir. Tüm bu hususlara dikkat edilmediği takdirde karşılaşılabilecek durumlar boyun ağrısı, boyun ağrısı ataklarının artması, ağrının da giderek daha şiddetlenmesi, boyun fıtığı gibi durumlara zemin oluşturması, boyunda düzleşmesi eğer yapısal bir eğilim de varsa omurilik kanalındaki daralma gibi durumlara sebep olabilmekte. Halk arasında kulunç olarak geçen boyun ve sırt bölgesinde ağrıyla karakterize ağrılı bir kas sendromunun da ortaya çıkmasına zemin oluşturabilir. Sürekli gün içerisinde bir kişinin dimdik oturması elbette mümkün değil ancak, bu nedenle sık ve sağlıklı pozisyon değişikliklerinin gerçekleştirilmesi gerekiyor" diye konuştu.
