Diyetisyen Nihan Aykırı annenin alması gereken miktarın günde ortalama 250 ila 500 kalori arasında değiştiğini belirterek, “Hamilelikten önce sağlıklı bir kiloda olan yaklaşık 7 anneden 1'i doğum sonrası aşırı kilo sınıflandırmasına geçiyor ve bu da uzun vadeli sağlık sorunları doğurabiliyor. Bu yüzden ihtiyacınız olan enerjiyi doğru ve sağlıklı kaynaklardan almak önemlidir” dedi.
Aykırı sözlerini şöyle sürdürdü: “Emziren anneler için beslenme, anne sütünün kalitesini doğrudan etkiler. Bu önerilere dikkat ederek, hem kendi sağlığınızı koruyabilir hem de bebeğinizin sağlıklı gelişimine katkıda bulunabilirsiniz. Unutmayın, her bireyin ihtiyaçları farklı olduğundan, sağlıklı beslenme konusunda bir uzmana danışmak önemlidir.”
İşte püf noktaları;
DENGELİ BESLENME
Çeşitli besin gruplarından dengeli bir şekilde beslenmek önemlidir. Proteinler (yumurta, kırmızı-beyaz et, kurubaklagiller), karbonhidratlar (tam tahıllar, kurubaklagiller, kinoa), sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, yağlı tohumlar), vitaminler ve mineraller (sebze ve meyveler) içeren bir diyet, hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılar.
SIVI TÜKETİMİ
Anne sütünün miktarını doğrudan etkileyen tek şey SU tüketimidir. Günde en az 2 litre su içmek emziren anneler için önemli bir adımdır.
PROTEİN
Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller gibi protein kaynaklarından yeterli miktarda almak süt kalitesini arttırır. Proteinler, bebeğinizin gelişimi için önemli olan amino asitleri sağlar.
DENİZ ÜRÜNLERİ
Emziren anneler bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkilememek için civa içeriği düşük balıklar tercih etmelidir. Derin su balıklarının civa içeriği yüksektir. Hamsi, sardalya, istavrit düşük civa içerikli balıklar arasında sayılabilir.
KAFEİN VE ALKOL
Kafein ve alkol, anne sütüne geçerek, bebeğinizi doğrudan bu maddelere maruz kalmasına sebep olur. Günde 200 mg kafeini yani 2-3 fincan kahveyi geçmemek önemlidir. Bebek için güvenli kabul edilen hiçbir alkol düzeyi yoktur. Alkol kullanıyorsanız, alkol anne sütünüzden tamamen temizlenene kadar emzirmekten kaçının
ARA ÖĞÜN
Sık ve düzenli emzirmek kan şekerinizde ani düşmelere sebep olabilir. Bu yüzden özellikle emzirmeden önce yapılan sağlıklı ara öğünler ani gelen yeme isteklerini önlemiş olur.
TAKVİYE ALIN TAKVİYE
Emziren anneler için D vitamini, demir, folik asit ve omega-3 çok önemlidir. Doktor veya bir uzmanın önerisi doğrultusunda gerekli görülen durumlarda vitamin veya mineral takviyeleri alınması gerekebilir.