Fitness uzmanı Chris Hinshaw’ın önerdiği bu test, günlük hayatta sıklıkla yapılan bir hareket üzerinden vücut kontrolünüzü ölçmeyi hedefliyor. Testi uygulamak için spor ayakkabı ve çoraplarınızı giymeniz gerekiyor, ancak bunu yaparken belirli bir kurala uymalısınız.
İlk olarak, düz bir zeminde durarak tek ayağınızın üzerinde dengede kalmaya çalışmalısınız. Daha sonra eğilerek havadaki ayağınıza çorabınızı ve ayakkabınızı giymeli, hatta bağcıklarını da bağlamalısınız. Eğer bu işlemi tamamlamadan diğer ayağınız yere değerse, testi geçememiş sayılıyorsunuz. Aynı hareketi diğer ayağınızla da tekrarlayarak dengenizi her iki bacak için ayrı ayrı ölçebilirsiniz.
Yaşlanma Sürecinde Dengenin Önemi
Hinshaw’a göre bu test, özellikle ilerleyen yaşlarda denge ve kas koordinasyonunun korunması açısından önemli bir gösterge. Bacak kasları, diz ve kalça eklemleri ile omurga uyumu sağlandığında hareket kabiliyeti artıyor ve düşme riskleri azalıyor.
British Journal of Sports Medicine tarafından 2022 yılında yapılan bir araştırmada, 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde durabilen orta yaş ve üstü bireylerin, yaşam süresi açısından daha avantajlı olduğu ortaya çıktı. Çalışmada, testi geçemeyen kişilerin, önümüzdeki on yıl içinde ölüm riskinin yaklaşık iki kat daha fazla olduğu belirtildi.
Uzmanlar, yaşlandıkça vücut dengesini korumanın ve düzenli egzersiz yapmanın, genel sağlık açısından büyük bir fark yaratabileceğini vurguluyor.
(Sözcü)
