Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yaş aldıkça bedenimizde ve ruhumuzda meydana gelen değişikliklere dikkat etmek büyük önem taşıyor. Stanford Üniversitesi’nin son araştırması, yaşlanmanın yavaş ve istikrarlı bir süreçten ziyade, belirli yaş aralıklarında hızlanan bir süreç olduğunu bir kez daha ortaya koydu.
Araştırmacılar, bu çalışmalarında katılımcıların 135 bin farklı molekülünü ve mikroplarını incelediler. Sonuçlara göre, yaşlanmanın en hızlı ilerlediği dönemler 40'lı yaşların ortaları ile 60'lı yaşların başları olarak belirlendi.
Bu bulgular, 40'lı yaşların başından itibaren yaşlanma sürecini yavaşlatmak için adımlar atmamız gerektiğini ve 60'lı yaşlara girerken bu çabalarımızı daha da artırmamız gerektiğini gösteriyor. Peki, sağlıklı bir yaşlanma için hangi adımları atmalıyız? İşte, uzun bir ömür için orta yaşlarda izlenmesi gereken 10 maddelik manifesto:
- Beslenmenize özen gösterin.
- Yeterli ve kaliteli uyku almaya özen gösterin.
- Aktif bir yaşam tarzı benimseyin ve düzenli egzersiz yapın.
- Stresi yönetin ve huzura odaklanın.
- Kilo alımını kontrol altında tutun.
- Eklemlerinizi koruyun.
- Duyu organlarınızı muhafaza edin.
- Hafızanızı güçlendirin.
- Damar sağlığınızı izleyin.
- Kanser gibi önemli sağlık taramalarına vakit kaybetmeden başlayın.
