Birçok kişi, yatakta bir sağa bir sola dönüp huzurlu bir uyku pozisyonu bulamama sorunuyla karşı karşıya kalıyor. Gözlerinizi kapatsanız da zihninizdeki karışıklık, uykuya dalmayı engelliyor. Bu tür uykusuz geceler çoğumuza tanıdık gelir. Ancak yalnız değilsiniz; yapılan araştırmalara göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 50'si uykusuzluk sorunu yaşıyor. Klinik vakalarda ise her 10 kişiden 1'i kronik uykusuzluk şikayetinden muzdarip.
UYKUYA DALMAK İÇİN KOLAY BİR ÇÖZÜM: 4-7-8 NEFES TEKNİĞİ
Dinlenmiş bir zihin ve beden için yeterince uyku almak gerektiğini hepimiz biliyoruz. Ama uyuyamadığımızda ne yapacağız? Uyku uzmanları, 4-7-8 nefes alma yönteminin kısa süre içinde uykuya dalmamıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi üyesi ve 'Uyku Doktoru' olarak tanınan Klinik Psikolog Dr. Micheal Breus, bu tekniği TikTok'ta paylaşarak büyük ilgi gördü.
4-7-8 TEKNİĞİ NASIL UYGULANIR?
Dr. Breus, 4-7-8 nefes tekniğinin kalp atış hızını düşürerek uykuya dalmayı kolaylaştırdığını belirtiyor. Teknik şu adımları içeriyor:
4 saniye boyunca yavaşça nefes alın.
7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
8 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
Dr. Breus, bu tekniği yatmadan önce ya da gece yarısı uygulayabileceğimizi söylüyor. Yöntemin temelinde, fazla karbondioksitin vücuttan atılması yatıyor. Karbondioksitin atılması, kalp atış hızını düşürür ve bu da daha rahat uyumamıza yardımcı olur.
BİLİMSEL TEMEL: KALP ATIŞ HIZINI DÜŞÜRMEK
Dr. Breus'un açıkladığına göre, yatmadan önce yüksek kalp atış hızına sahip olmak, uykuya dalmayı zorlaştırır. 4-7-8 nefes tekniği ise kalp atış hızını düşürerek uykuya geçişi kolaylaştıran basit ve etkili bir yöntemdir. TikTok'ta paylaşılan yorumlara göre, birçok kişi bu tekniği deneyerek şaşırtıcı sonuçlar almış. Eğer huzurlu bir uykuya merhaba demek istiyorsanız, 4-7-8 nefes tekniğini deneyebilirsiniz.
Kaynak: HaberTürk
