Horlama, uyku sırasında havanın dar bir alandan geçerken çevresindeki yumuşak dokuların titreşimi sonucu oluşan rahatsız edici bir sestir. Üst solunum yollarındaki darlık, bu durumu tetikleyen en önemli faktördür. İngiliz Horlama ve Uyku Bozuklukları Derneği’nin araştırmalarına göre, horlama sadece horlayan kişiyi değil, aynı zamanda çevresindekileri de etkileyebilir; çiftlerin %81’i horlama nedeniyle uykusuz kaldıklarını belirtmektedir.
UYKU APNESİNİN TEHLİKESİ
Uyku apnesi, üst solunum yolundaki kasların elastikiyetinin azalmasıyla birlikte solunumun kesilmesine neden olabilir. Bu durum, genellikle 10 saniye veya daha uzun sürebilir. Uyku apnesine sahip kişilerin kalp krizi ve felç geçirme riski ise oldukça yüksektir.
NEDEN UYANIKKEN HORLAMIYORUZ?
Uyanıkken kas elastikiyeti, hava yolunu açık tutarken, uyku sırasında bu elastikiyetin azalması horlamaya yol açar. Horlamanın başlıca nedenleri arasında aşırı beslenme, alkol, sigara ve uyku pozisyonu yer almaktadır.
HORLAMA VE UYKU APNESİNİN BELİRTİLERİ
Eğer sabahları şiddetli baş ağrısı, sersemlik, yorgunluk veya unutkanlık gibi problemler yaşıyorsanız dikkatli olmalısınız. Özellikle erkeklerde daha yaygın olan horlama, menopoz sonrası kadınlarda da artış gösterebilir.
Horlama ve uyku apnesine dair çözümler, öncelikle nedenin belirlenmesiyle başlar. Uyku testi (polisomnografi) bu konuda en etkili yöntemdir. Ancak evde uygulanabilecek basit çözümler de mevcut:
Uyku Pozisyonu: Yan uyumak, hava yollarını açar.
Yüksek Yatak: Ayaklarınızı yüksek tutmak horlamayı azaltabilir.
Sağlıklı Yaşam: Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.
Sigara ve Alkolden Kaçının: Bu maddeler hava yollarını tıkayabilir.
Burun Bantları: Daha iyi nefes almayı sağlar ve horlamayı azaltır.
Horlama Maskesi: Ağız kapalı tutulduğunda anlık çözüm sunar.
Didgeridoo Çalmak: Bu enstrümanı çalanlar, boğaz kaslarını güçlendirerek horlamayı azaltabilir.
Unutmayın, tek bir yöntemle sorun çözülmez. Birkaç yöntemi bir arada uygulamak, horlamayı kontrol altına almanızı sağlayabilir. İyi uykular!
